原来他是这样练腿的，难怪那么猛

在健身圈，乌利塞斯可谓无人不知无人不晓，粗壮的手臂、硕大的胸肌、雕刻般的六块腹肌是无数健身者梦寐以求的身材。

肉饱满度、围度、分离度、比例匀称协调，他不在乎重量或是体积，他比其他的健美运动员更重视美感，绝对是人类体形顶端的男人。

看看这分离度，这不是说你重量大就能练出来的，而是要练到精准，说孤立发力就是孤立发力，感觉像是比普通人多出来好多肌肉部分。

胸肌我们见得够多，但关键还是看腿臀和核心力量。看看他的腿你就明白为什么他那么猛了！

那么今天，四哥就来带大家看看乌利塞斯的胸肌与腹肌训练，大家可以选择一些动作加入自己的训练中，讲真，大Diao哥的训练花样儿真的很多！

NO.1

极其稳定的核心，而且在这种重量下，还能蹲到最低，各位注意了，什么动作都一样，如果你做不到全程，肌肉练出来就会短一截。

NO.2

NO.3

罗马尼亚硬拉，主攻大腿后侧链。

NO.4

他的腿举采用等于肩，甚至略窄于肩的踏距，这个位置能全面训练到大腿肌群，踏距较宽，则侧重于大腿外侧，踏距较窄，则侧重于大腿内侧。

NO.5

这个姿势等同于，负重弓箭步蹲，但是不必把杠铃抗在肩上，省去了控制平衡的麻烦，加上踏板，使下蹲的深度更深，刺激更大。

NO.6

NO.7

NO.8

腘绳肌，真的很难练，这部分肌肉，就是职业大神与普通人的分界线。

NO.9

小哑铃弓箭步蹲，前脚使用踏板，给后腿更大的下降空间。

NO.10

四哥之前说过，每个练腿计划中，都应该有一个单腿的项目，大Diao哥使用的是，单腿史密斯机深蹲，注意，他并没有负重，对我们来说，也基本不需要更多的负重。