033 每周复盘 | 2023年36周：9.4-9.10
嗨～你好，我是璟曦Aurora，一位终身成长践行者，欢迎加入我的“璟曦微观自悟”觉醒世界。
感恩相遇，愿你有所得，愿我们能成为同行的伙伴。
【写在开始】
主要从以下几个方面展开：
1、习惯养成
2、时间管理
3、核心板块
学习成长、工作事业、身体健康、家庭生活 、人际社群
4、目标进度
本周进度 、下周计划
【正文】
01 习惯养成
本周坚持的习惯有以下这些：
1、阅读输入7天（累计94天）
2、写作输出5天（累计44天）
3、手抄书籍7天（累计54天）
4、复盘反思7天（累计21天）
5、时间记录7天（累计133天）
6、运动健身0天（累计12天）
02 时间管理
累计时长 7天 17:50:00；日均时长 1天 02:32:51。
1、学习方面
输入：课程占比31%，日均2h；阅读占比21.9%，日均1.4小时；
输出：写作占比12%，每篇1h；复盘占比10%，日均0.6小时。
2、生活方面
睡眠日均7.2小时，平均起床时间在6:53左右，入睡在23:29左右，本周3门课程都是晚上学习，导师睡眠时间调整。
03 输入方面
1、课程
1）生财航海，小红书运用
阅读航海手册为主，第1章-第4章，没有实操；工作日晚上仅阅读手册、社群消息、观看直播就已占据所有时间；
下周调整为：重点实操课程。
2）生财航海，chatGPT自媒体
阅读航海手册为主，第1章-第4章，没有实操，还好之前使用过chatGPT所以基础内容都算熟悉；
下周调整为：工作日以阅读手册提炼笔记为主，双休参考笔记实操相关设置、提问和投喂。
3）生财航海，选品特训
阅读航海手册为主，第1章-第2章、第8章淘宝渠道篇，暂时精力有限，也没有售卖刚需；
下周调整为：了解各渠道选品方法为主，不做实操。
4）逆熵增者，高效阅读训练营
阅读小鹅通内手册，按照作业要求提交打卡，同时作为自己当天公众号文章。
2、读书
本周读书+听书，合计时长13小时，日均1.8小时。读完1本，在读/在听4本。
《认知觉醒》周岭 复读完成
《世界很喧嚣，做自己就好》在读
《论语别裁》南怀瑾 在读
《秘密实践版》朗达拜恩 手抄在读
《周文强财商思维》周文强 在听
推荐书籍：《认知觉醒》
豆瓣读书
001 我们的大脑有本我、情绪和理智三部分组成，各有自身天性，需要我们正确的去提升和引导。
情绪，偏感性，依赖自我觉察、正视；理智，偏理性，依赖提升元认知。
002 在自己感到困难但努力可以完成的范围内不断递进成长，即作者定义的拉伸区。
003 提升学习专注，7件套
匹配，拉伸区内找到自己合适当下能力的目标，拆解目标
深度，有效学习，输出为主，传授他人
关联，大量输入，保有好奇，有所触动，关联自身，践行和改变
体系，和自己相关，建立认知体系，提升个人操作系统，即心智，拥有个人决策能力
打卡，设置下限，记录数据，看到积累的力量
反馈，主动寻求反馈，常反思，获得持续动力
休息，劳逸结合，过犹不及，主动休息和极度专注，保持平衡
004 提升行动力
认知越清晰，行动越坚定
持续行动，直到突破拐点
提升认知，需要大量刻意练习
005 掌控情绪力
提升心智，觉察自己的注意力、提升多角度看事物的能力、主动选择和掌控自己的情绪和注意力；
一切的行动都是为自己的成长，为自己的未来，为自己的幸福，为自己享受选择的一场游戏。
006 人生成长，5件套
早，早起，遵循大脑习惯放弃闹钟，不强求根据实际情况调整，一般在6小时或7.5小时
冥，冥想，每天刻意练习15min能长期提高注意力
读，阅读，选书选经典，阅读是为了改变自身，最有效的阅读是关联自身并输出
写，写作，用给自己的话去写才是真正的写作，就像与朋友聊天一样
跑，运动，越复杂越锻炼健脑，锻炼后1-2小时内去学习，效果最佳
007 每日反思，觉知生活
如何写？描述经过、分析原因、改进措施。
写什么？关注身体、情绪、行为、思维。
底层逻辑？触动学习、运用元认知、刻意练习。
有什么作用？节省生命，记录灵感、生活经历的积累；提高感知细节的能力；正视痛苦，获得启示。
04 输出方面
公众号，本周输出4篇原创，合计输出7,944字；周复盘1篇。
《论语别裁》在读，RIA笔记，累计输出55条。
《认知觉醒》已完，RIA笔记，总计输出34条。
推荐以下几篇：
05 身体健康
1、早睡早起，目前在慢慢调整：
工作日一般会在6点30左右起床，23点40入睡；双休一般会在8点起床，周五周六会凌晨入睡。
一到休息日就会放纵自己晚睡晚起，习惯的培养还是不固定，主要是自己晚上会刷剧，因平时没看的在双休一直看，基本累计下来会有10集以上，所以追剧导致自己晚睡，自然白天精神萎靡不想起床。
自己看剧无非就是想看个剧情，重点在于问问自己，现在看的这些剧情，有利于我未来3-5年的发展吗？没有
自己现在舍弃的睡眠时间，错过了身体排毒时间，让自己当下就湿疹频发，自己的不适不适自讨苦吃吗？
自己现在舍弃的睡眠时间，错过了高质量的睡眠时间，让自己白天萎靡不振，影响了自己学习效率，这不是恶性循环吗？
既然在合适的时间做合适的事情是那么重要，为何在行动的时候就被吸引走了注意力呢？大脑天性使然
调整观看模式，或设置闹钟，让自己看30min就停下正好一集左右（自己喜欢1.5倍观看）。
2、运动，已完全搁置：
前几天还能说是身体原因，后面双休真的就是自己不想动，完全没想去运动。
主要还是自己没有合理安排好工作日和双休，以及自己没有找到马上运动的意义。
运动会锻炼我的大脑，让我注意力更集中，可以节省我学习时间，预计至少1h；
运动会锻炼我的大脑，让我越来越聪明，学习内容会更高效，预计至少1h；
运动会代谢我的湿气，让我免受湿疹的瘙痒之苦，节省我熏艾灸、泡药水、擦拭药膏的时间，预计至少1h；
运动会锻炼我的肌肉，让我加速代谢，减少脂肪，让我越来越自信，给各个关节减负；
总结：锻炼1h至少可以让自己获得日常2小时，更可以延长自己是寿命。
3、饮食，工作日相对健康，双休稍有放纵：
主要是下午茶和晚餐部分控制的不好，特别是双休下午一般会边刷剧找吃食，就会想到膨化食品和蛋糕类的东西。
下午茶：水果/葛根粉替代甜品、酸奶/除湿茶替代奶茶；
零食：一周只能吃一次，或者用坚果代替。
下午18点随便吃，18点-20点只可以吃酸奶、素菜类。
05 目标进度和规划
1、本周进度
1）阅读输入 14小时——未完成，实际13小时
2）写作输出 5篇 —— 完成
3）周复盘 1次 ——完成
4）运动锻炼 2天 —— 未完成
5）时间记录 7天 —— 完成
6）手抄笔记 7天 —— 完成
2、下周计划
1）阅读输入 10小时
2）写作输出 5篇
3）周复盘 1次
4）运动锻炼 3天
5）时间记录 7天
6）手抄笔记 7天
【写在最后】
复盘，会让你了解自己目前的现状和进度；
复盘，会让你不自觉的去反思自己的行为和思想；
复盘，会让你获得改变的动力；
复盘，会让你成为更好的自己。
