【5】读过的书都忘了？看看“不再遗忘”复习法
什么是遗忘曲线复习法？
哪些因素影响学习效果？
——《超级快速阅读》阅读解析5。
我们已经介绍了“超级快速阅读法”的前5步，概览、预习、快速阅读、视觉卡片笔记术和五感记忆术。
今天我们来介绍一下最后一部分，如何复习才能长久的掌握知识。
核心内容
超级快速阅读的步骤：
- 概览：拼图式阅读
- 预习：主动阅读
- 阅读：快速阅读
- 笔记：视觉卡片
- 记忆：五感记忆法
- 复习：遗忘曲线复习法
【第6步-复习：遗忘曲线复习法】
超级快速阅读的复习方法，结合了艾宾浩斯遗忘曲线和视觉卡片两部分。
艾宾浩斯遗忘曲线非常有名，很多人可能都听说过，我们再介绍一下。
简单来说，心理学家艾宾浩斯通过实验发现，学习之后立刻就会开始遗忘，其速度并不是匀速的。最开始遗忘最多，越往后遗忘越慢。如果不进行复习，1个月后我们将遗忘79%以上的信息。当然，如果一直不再接收到同样的信息，最终我们会全部忘掉。
配合艾宾浩斯遗忘曲线，我们的复习节奏可以是这样：
学习10分钟后，进行第一轮复习，效果可以持续1天。
1天后，进行第二轮复习，效果可以持续1周。
1周后，进行第三轮复习，效果可以持续1月。
1个月后，进行第四轮复习，效果可以持续半年。
半年后，是否还要复习可以自行决定，这个时候其实大部分知识已经记住了。
一个信息复习这么多遍，是不是感觉太麻烦了 ？
但如果不复习，获取再多的信息最终都会忘掉，时间却白白的浪费了。因此作者建议起码把25%的时间用来复习，75%的时间去获取新知识。
对于需要将所学知识“更多记住”的学生党，严格按照上面的节奏进行复习，能达到最好的效果。
而工作后获取新知识的同学，可以针对那些自己非常想记住的知识，选择性的复习。
另外，在晚上睡觉前进行复习，可以让潜意识在我们睡觉的时候帮助我们继续处理信息。
具体如何复习呢？
上面说到，最佳复习时间是学完后10分钟、1天后、1周后和1个月后，一共需要复习4遍。
1）当天复习
这个最简单，学习后休息一下，当天下午或者晚上睡觉前直接复习一遍即可。
2）隔天复习与隔周复习
结合视觉卡片，使用「 记忆文件夹复习法 」。
① 准备一个有10～14个隔层的文件夹（如果是无纸化学习，可以在笔记软件中建10～14个文件夹）。
ps：如果周末不学习，就准备10个隔层；如果周末也想复习，就准备14个隔层。
② 每两个隔层对应一个周期，分别命名为周一d，周一w；周二d，周二w……周日d，周日w。
③ 当天学习的内容，制作成视觉卡片。
④ 当天完成“10分钟复习”后，放入下一天的d隔层中，d-day，代表着1天后复习。例如，今天是周一，就放入周二d的隔层中。
⑤ 第二天，将当天d隔层中的资料拿出来复习。例如，今天是周二，就将周二d隔层中的资料拿出复习。
⑥ 复习完毕后，将资料放入当日的w隔层中。例如，今天是周二，就放入周二w的隔层中。
⑦ 每天都将当日的d隔层和w隔层中资料拿出复习。
w隔层中的资料，都是隔周需要复习的内容。复习完毕后，可以归档，也可以继续下去：
3）隔月复习
① 准备一个有4个隔层的文件夹
② 每个隔层对应每月中的一个周，分别命名为第一周、第二周、第三周、第四周。
③ 上面w隔层中的资料，复习完毕后放入对应周的隔层。
④ 每周留出一天，复习上个月对应周需要复习的资料。
完成月度复习后，可以把资料整理好归档。
以上，超级快速阅读法的6个步骤我们就分享完了。
作者在书中还给了一些其他建议，他归纳为影响学习效果的GEWAR因素。
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G - 积极的心态
相信自己擅长学习和阅读、能够学会新东西。 -
E - 放松的状态
我们在【3】6步教你学会「 超级快速阅读法 」中曾经说过，当压力过大，肾上腺素分泌时，大脑就无法思考了。减轻压力，我们才能更好的阅读和学习。
当我们感到自己压力过大，没有办法进入学习状态时要怎么做呢？
1）运动。肾上腺素会促进身体兴奋，这是远古时候我们为了应对生存危机而遗留下来的生理特征。那么通过运动，我们可以消耗掉肾上腺素，让大脑重回低压力状态。
2）冥想。闭上眼睛，默数1～10，慢慢的，想象自己躺在沙滩上。将注意力集中在呼吸上。这样大脑不再处理过多的信息，慢慢就平静了下来。
3）音乐。巴洛克时期的慢板或柔板音乐，可以使脑电波降低到一个平静、有利于获取信息的状态。
4）兴趣。读不进去的时候，放松一下，做点自己喜欢的事情，心情就会平静下来。 -
W - 充足的动力
我们在脑科学家教我们的读书法-《如何用阅读改造大脑》阅读解析中给大家分享过让大脑快乐的方法是分泌“多巴胺”，在“完成自己认为不可能完成的事情”的时候多巴胺分泌是最多的。因此，获得充足动力的方法是尽量去做“能力勉强够得着的、有挑战性的事情。” -
A - 集中注意力
集中注意力的方法一方面是更好的控制五感，方法我们在【4】最节省时间的笔记法中给大家分享过。另一方面是合理的安排学习计划。
在学习时，我们要注意区分「 理解 」和 「 记忆 」，根据不同的目标安排不同的学习计划。
要知道，我们的理解能力是不受时间影响的，不管我们阅读多长时间，我们都能够明白信息的含义；记忆却深受时间的影响，阅读时间越长，记忆能力越差。
结合我们之前讲过的“记忆三结构模型”，“理解”只是大脑处理短时记忆，“记住”是要把短时记忆变成长时记忆，大脑需要不断对信息进行加工。
因此，如果我们的目标只是理解，那么可以持续获取信息；而如果我们的目标是记住，就要在一段时间后停下来歇一歇，不再进行任何信息的输入，让大脑有时间把积压的信息处理一下。 -
R - 及时复习
这一点就是文章前半部分讲的，不再重复啦。
以上，《超级快速阅读》就分享完毕了～
认真阅读到这里，感谢你付出的时间^ ^。
按照惯例，留下一个执行清单，大家一起来完成吧～
执行清单：
- 使用超级快速阅读法，阅读1本书；
- 你是否有需要强制记住的信息？对这个信息按照当日、隔日、隔周、隔月的频次进行4次复习；
（下本书待续……）
ps：完成清单的同学，欢迎在留言区留下你的执行成果哦^ ^
