运动解剖群2018年8月总结
黎《泰拳，拳术中的艺术》
泰拳：拳术中的艺术
介绍了泰拳的历史起源及基本拳法和步法。泰拳起源于与野兽、敌人的搏斗，由攻防动作演化成如今的戴拳套的搏击，是格斗技中的极品，主要利用肘部和膝盖进行击打。泰拳的四项理论拳足膝肘招式，和练习泰拳的四个基本要素土水火风。泰拳讲究运动的五要素体能、耐力、速度、反应、技术，相比力量而言更讲究拳术的艺术性。
泰拳的基本技法有踢打摔三项，即使用脚、拳、肘、膝。在练习和实际中要掌握正确的拳桩，是发动进攻之前和结束后必须的姿势。他可以使拳手启动灵活、出击快速，有利于身体重心稳定，有利于防守和反击。泰拳的步法有点滴步、滑步、跳跃步、上步和换步基本步法，及旋绕步、侧移步和转折步等其它步法，但很多拳手在这些步法上又创造了一些技巧，逐步在实践中形成自己的特点。泰拳的基本拳法就是手脚并用的搏击技术。有直拳、摆拳、勾拳，进攻、防守和试探，虚掩和反应，需要配合走法、膝法和腿法同时使用。最后讲了泰拳十大绝技中的隐士投湖、天王掷轮、鳄鱼摆尾和牡鹿耀角四种绝技。想了解更多可以看系列电影《拳霸》或去泰国观赏拳赛。
拳桩
我其实是个有暴力倾向的人，开始练习搏击时总是迫不及待的使全力出拳，重力量轻动作，但练习几次后我发现搏击可是很讲究技术的，不是简单出重拳就是打好拳。防守、攻击、拳、肘、膝、足配合起来，灵活应对、快速反应才能真正做到出拳到位，但是最重要的是需要多练习
晓莹《普拉提之核心训练》
普拉提之核心训练
普拉提是集肌肉力量、柔韧性和协调性于一体的运动。对身体的控制平衡有着极大的改善，对缓解腰痛也有作用。他侧重于身体正确排列、运动流畅和呼吸等，当这些都联系在一起，普拉提练习就变成了一个身心灵的锻炼。这个锻炼方法可以塑造一个强大的核心，能改善关节的灵活性和柔韧性，减少肌肉损伤的风险。把腹部腹腔比作是个装器官的容器，那么他的盖子就是横隔肌，而底部就是盆地肌，所以核心训练如果持续收紧腹部并不是一个好的方式，因为持续收紧腹部会挤压横隔肌和盆底肌。另外腹内压也可能会影响呼吸和心血管的健康。
在我们运动的时候或者日常生活中负重的时候，为了保护脊椎收紧腹部是最有用的。研究表明腹内压对所有方向产生的外力具有显著的脊椎卸载的作用。而所谓的马甲线和人鱼线只是外在的肌群表现。普拉提的练习不仅能塑形还能锻炼到核心深层肌肉，预防伤害。
普拉提六大基础原则：呼吸、控制、流畅、核心、精准、专注。
我一直对普拉提感兴趣，觉得比瑜伽还要好，有力量有核心，但现在觉得任何运动方式都有其产生的前提、背景和优缺点及其适合的人群，了解自己，选择自己舒适和喜欢运动才能坚持得更好！
杨兰《下犬式解析》
语音配和视频详细讲解下犬式的正确做法。下犬式的主要功能是伸展腰背。
我们一般做下犬式时常常只关注到腿脚伸直并踩地，却忽视了下背部应该挺直，如果做下犬式时背部长期都是弓起来，这样不但达不到有效伸展背部的效果，还有可能造成下背部的疼痛。其实可以先调整下背部脊椎自然曲度，然后再慢慢尝试伸直双腿。如果不能伸直腿，保持屈膝做下犬式也是可以的。
下犬式
具体做法：可以先从下犬式过渡到斜板式，找到自己手和脚之间合适的长度。肩膀在手腕的正上方。脚跟在脚趾头的上方，在不移动手和脚位置的情况下，向后向上，抬起髋部臀部，保持手和脚之间的距离更长一些，可以让下背部保持自然向里弯曲的曲度。然后保持屈膝，将骨盆坐骨高高翘上天花板，维持下背部曲度再慢慢伸直双腿。同时启动你的核心能更好的支撑脊椎。下犬式也相当于说一个倒立的体式，需要呼吸的配合，呼气的时候下滑下腹部往上提，肋骨内收。手臂伸直展开与肩同宽，手指伸开，前臂内旋，肩颈放松，大臂微外旋肩胛骨展开。
通过杨兰语音讲解和动作视频，我才真正知道下犬式的精华，尤其是看到视频中从屈膝到直膝的过程，这种方式太好了。做动作一定要清楚目标肌群是什么，在做不到的情况下一定要先退阶做，首先确保目标肌群的正确练习，然后再把动作做到位。
退阶下犬式
琼羽《用有限的时间换无限的延展-我的13天空中塑形课程复盘》
空中塑形课改变自己从肌肉无意识站立到有意识站立，体态有很大的变化。练习的5个要点：首先是呼吸，在上空中课堂的过程中因需要核心持续发力所以不适合用腹式呼吸，因此运用普拉提中的三种方式，第一种是横向（肋间）呼吸，胸腔不断向外扩张而核心不断向内收紧。达到塑造核心的目的。第二种是吸气在运动的某个阶段进行，呼气在运动另一个阶段进行，吸气变成胸式，呼气变成不断收紧核心，可以促进腹横肌的激活。第三种是主动呼吸，运用百次呼吸，呼气时用力呼出，同时做动作时强调主动收缩。保持核心的稳定。其次是力偶。力偶就是在不同位置一起作用产生同一个动作的肌肉。接着是要充分启动前锯肌。然后还要将核心收得更紧，让双腿变成棍子。最后是唤醒身体的审美意识。
动作展示
我觉得不论是瑜伽、普拉提还是空中塑形，看起来都是练习拉伸、柔韧性，其实都是有其内在核心支撑的有力量有柔韧的运动方式。不仅这些运动，甚至力量训练、自身体重训练，呼吸都是起着非常重要的作用，所以运动中配合好呼吸对运动效果能起到事半功倍的作用。
晓曼《儿童内八知多少》
什么是内八字？走路的时候脚尖有点向内。但这只是一种症状，下肢变异导致的，有些因在子宫压迫所致，所以一般也会在2岁左右自行恢复，即使恢复缓慢大多在青春期后也会变得正常。即使有点内八也没关系。内八分有病理性和生理性。病理性内八可能是脑瘫、马蹄内翻足。生理性内八可能是股骨内旋、胫骨内旋和跖骨内收。大多数不会造成疼痛的没有关系。
内八知多少
首先了解导致孩子内八的原因，观察其站立或走路，如果膝盖是向内的，肯定是有股骨内旋的问题，膝关节向外或者是正向有可能是胫骨内旋或跖骨内收。如果孩子坐的时候经常用W坐姿也会导致股骨内旋加重。如果孩子坐着膝盖是朝向正前方，可以看脚内踝和外踝的情况，如果脚外踝在前，说明胫骨内旋。再看脚掌相对脚后跟偏向内测，导致脚成C型，可以根据将足跟脚掌等分，正常等分线是在第二和三脚趾之间的，如果是落在三四五脚趾，那就是跖骨内收了。一岁内常见，轻度的在两岁就能自行恢复。
至于内八治愈问题，一般都会自行恢复，如：跖骨内收在2岁、胫骨内旋在5岁左右，股骨内旋在11岁左右也都自行恢复。如果单侧的内八字（可能有神经系统疾病）需要去医院检查；跖骨内收特别僵硬，2岁以上还有跖骨内收的；8岁以上还有胫骨内旋、功能上有损伤的；11岁以上还有股骨内旋，功能上有损伤的；孩子膝关节疼痛，走路时频繁摔跤，走路时疼痛。必须要检查治疗。
内八的原因
重要的是父母的态度，放下心来不要过急，注意观察孩子内八的情况，轻度的都可以自行恢复，重度及时就医配合治疗。日常姿势要注意方向，给孩子穿合适的鞋。还可以练习踢毽子，走平行的直线。
不论孩子是发生内八还是出现其他症状，父母大多会产生焦虑态度，我觉得最主要的是改变自己，运动就是一种很好的改变自己的方式，让我们能平和的对待自己的焦虑。
茵《囚徒健身》
大块头好看并不见得有用。在健身房使用器械，会使训练者变强壮，但如果使用不当，这种强壮不但不能平衡，相反他的肌肉会很僵硬，关节也容易受伤，而且他们动作会很迟缓，不能迅速或者协调的使出自己的身体。其实运用人的自身体重也可以让训练者练出极致的肌肉力量以及超强的爆发力。强调核心就是强化身体和心灵都是你的自由，任何人都没办法去剥夺的自由。
囚徒健身
利用自身体重来锻炼其实是一种升级式的体操，是一种运用人类的身体。在二十世纪下半叶之前，世界上最强壮的运动员都是通过练习升级式体操让自己更强壮。书中的练习动作更像普拉提，锻炼的是身体的灵活性，让我们能灵活运用和控制身体。本书中提到用六艺方法来锻炼全身，即简单的俯卧撑、深蹲、引体向上、桥和倒立撑，每个都有一个境界。
20世纪初期的雕像
我觉得健身房有其存在的作用，目前现代人快节奏的生活，想要改变最简单的方式就是把自己交给别人，健身教练、推拿医师、盲人按摩等。只要极少数的人才会主动了解自己、学习运用科学健康方式。所以我觉得可以健身房和自身体重配合，使自己能控制身体并灵活运用。
小娟《城市就是健身房》
分享《城市就是健身房》-跑酷与自身体重训练这本书。作者高科在这本书中说到我们的所有训练其实是在让身体原本的能力得到释放，而并非固执地强化理性认知的部分。
城市就是健身房
这本书共有九个章节，第一章是了解身体和了解城市，主要是介绍了人体的后链、前链、侧链、螺旋链、前深链、功能链及手臂链6个肌肉筋膜链，通过一些小练习使我们感知各肌肉筋膜的存在，以及出现问题可能会导致身体某些部位使用功能的问题。书中所有训练动作都是在针对完整的筋膜链进行训练，整体看待人体，锻炼时不要再纠结具体练哪块肌肉，具体做哪个动作了。同时介绍了一些城市中可利用的建筑结构，如：平地、矮墙、高墙、矮台、台阶、栏杆。第二章至第六章详细讲解动作练习。
可利用的城市建筑
本书还提到从功能性角度分析。爬行是每个人最基本的动作模式，在训练当中爬行不仅对锻炼灵活性和稳定性有作用，它还会提高协调性，髋和踝关节灵活性，可以作为提高和检测躯干转动的对称稳定性的手段。因为爬行是持续以四肢作支撑，模仿动作行走，可以释放脊椎的压力，提高三角肌、前锯肌、胸肌力量，进而提高肩关节稳定性，爬行过程中为了控制身体转动，腹斜肌、腹直肌、腹横肌力量都会的到练习，这些肌肉会帮助提高躯干稳定性。随着调整重心前后的位置，对膝盖周围小肌肉群的训练以及提高肌腱强度都很有好处。
我分享的这本书也是利用自身体重在城市建筑中锻炼自己的身体，让我们随时随地锻炼，轻松驾驭自己的身体。
