减肥的10个实用技巧⑨&⑩自我激励——摘自《4分钟极速减脂》

⑨自我激励很有必要

即便之前的分享可以降低意志力的消耗，但长期坚持运动依旧是件不容易的事情。亲身体会总会有些不想动的时候，因此，给大家一些建议。

1，多想想自己为什么要运动，提高动机。可以借助外部推动，用偶像的力量激励自己去运动，或者一件想穿的修身裙子，我的偶像就是身材超级好，穿什么衣服都好看。每次想到他，或者在我明明可以去运动却躺在那里刷手机的时候，都会想到越优秀的人还那么努力，我就又满血复活了。

2，每次运动不断提醒自己“focus”，去提醒自己集中注意力，这样也能提升训练效率和效果。

3，给予自己奖励反馈，比如每周运动次数达到3次，奖励自己喝一瓶零卡饮料，吃饭的时候可以多加一个卤蛋或者鸡腿，或者看一集美剧。

⑩多照镜子魔力大

最后一个技巧是多照镜子，常去健身房的伙伴一定发现了，里面装满了镜子，主要功能是让你的眼睛能够更好的观察到身体的动作，保护动作的正确性。这也是一种正向激励。

如果在健身房没有请私教，尤其是初学者，镜子相当于一个重要的反馈工具，根据镜子去调整动作。不然可能会把肌肉练不对称，或者高低肩等等。

第一，所有的自由器械动作要尽可能照镜子去完成，因为自由器械的运动轨迹不是固定的，更需要依靠身体来感受，最好全程看着镜子里的自己去完成。比如注意哑铃的起始位置和结束位置是否一致，动作轨迹是否一致，有没有做到挺胸，收腹，沉肩这些基本动作要领。

做固定器械不一定要照镜子，因为动作轨迹相对比较恒定。

第二，可以在锻炼的时候，通过照镜子来激励自己，特别有训练的感觉和动力，尤其是再配上节奏感的音乐。也会日渐在镜子中看到减肥的效果。

每次运动觉得快要力竭的时候，看着镜子中的自己还能多做几下，这会让训练效果大大提升。

以上就是《4分钟极速减脂》这本书的主要内容了，在分享的31天里，我自己也在持续践行这本书的理念，不断体悟不断调整，会在下一篇文章里汇报应用反馈。独乐了不如众乐乐......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！