日更 || 深度沉浸的方法（94/100天）

亲爱的儿子

今天妈妈给你分享：周岭老师提出来的“深度沉浸的方法”。

这世上能聚焦的人很多，但卓越的人很少，其原因之一就是大多数人都缺乏深度沉浸的能力。然而获取尝试沉浸的能力不能仅靠热情，它更是一项技术，是有方法论的。

艾利克森指出：所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。

“正确的方法”通常具有以下四下特征

第一，有定义明确的目标。目标定义越明确，注意力的感知精度 就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。

第二，练习时极度专注。沉浸的关键是要做到“极度”专注，也就是说，在短时间内投入１００％的精力比长时间投入７０％的精力好，因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。

第三，能获得有效的反馈。有教练指导是极好的事，有老师批评也是好的，闭门造车式的练习不仅容易让人分心走神，也会让自己长期在低水平层面徘徊，所以，想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。

第四，始终在拉伸区练习。我们每天都要做那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。