88/365 人群养生·老年人养生要点

(《养生固本 健康人生》第三章读书笔记)

世界卫生组织把60岁以上的人统称为老年人。老年人身体各项脏腑功能退化，代谢衰退，需要特殊对待。老年人养生重点就是保持健康，少生疾病，延年益寿。可以从以下几个方面做到：

饭菜软烂，喝茶有道

老年人消化功能减弱，要有合理的营养膳食结构。另外，很多老人喜欢喝茶，茶是养生佳品，但喝茶要清淡、适量，不要在饭后和睡前喝，不喝泡了很久凉掉的茶。总而言之，饮食上要讲究饮食卫生，饭菜软烂，食物类型丰富多样，定时规律吃饭，不要暴饮暴食。

坚持运动强度适宜

生命在于运动。科学有效，规律持久的健身运动可以有效调节身体各脏器的功能，增强机体的免疫机制，促进新陈代谢，减少各种疾病的发生。

但是老年人的各项生理功能在下降，血管弹性变差，因此要根据体质特点选择适宜的运动养生方法。老年人易患骨质疏松，所以不建议进行爬楼梯，爬山等运动，避免关节磨损。

另外，不要选择强度大，对抗性强，速度快，需要憋气的项目，以免引起心肌缺血，心脑血管意外，骨折或其他伤害事故。还要注意动静有度，劳逸结合。

行走是人人可为的运动方式，和缓，轻松，安全，平稳等特点，也可以通络活血，助脾益胃，强腰壮膝，养心宁神。行走的时候动作大一点， 如行云流水一般，就能达到目的了。

积极乐观保持信心

养生贵在养性。人到老年，容易紧张，忧虑，失落，也易激动，发怒，所以老年人应该注意自己的个性修养，保持乐观豁达，心情开朗和积极向上的人生态度。老当益壮，可以做一些力所能及的工作，发挥余热，有良好的情绪和顽强的毅力，才可以保持身心健康，延缓衰老。