2步就能管住嘴减肥，你却走了那么多冤枉路！

三分练，七分吃这句经典口号，在大基数的胖友的减肥世界中，应该改成：

一分练，九分吃

1：大胖友运动风险比较大，大部分的高效的减肥运动都无法进行

2：大胖友运动2小时，顶不住一顿饱餐来的热量多

在大基数减肥前期，别想着不忌口只加大运动，减的辛苦又没太大成效！也别妄想节食运动一起上，你根本坚持不了多久！

减肥最怕的，就是付出努力，付出辛苦却始终看不到效果。但更怕，你看了这么多减肥的方法，却一个都不去做

今天我们聊聊减肥第一步：

如何改变你的饮食习惯，变成易瘦体，轻松开启减肥！

1.记录日常饮食

准备工作：

别买新本子，新笔了，随手拿一个能写字的就行，不然淘宝快递3天，你离变瘦又延长了3天！

把你的体重秤藏起来，先让它休息休息，频繁的称重不能使你变瘦，只会让你变的焦躁不安！

记录指南：

别因为要记录，在吃的方面特别留意，正常饮食就可以，像往常一样。

当天所有进嘴的东西都如实记录，可以借助手机备忘录，随手的小便签，任何东西都要记录。

不要翻看前一天的记录，不要着急掉秤，先坚持30天，能做到第一步，你才能越减越瘦！

整理复盘：

找到你1个月内，哪一种食物频度最高，只找一种。

比如米饭吃的最多，一个月吃了90碗米饭

找到你1个月内，最喜欢吃的食物次数，只找一个。

比如最喜欢的蛋糕，这个月吃了15块，其中自助餐的时候吃了8块

找到吃的最多的一天，回忆下这个高峰是什么原因导致的。

是因为公司聚餐，朋友聚会这种不得不参加的美食聚会？还是因为工作压力大，心里委屈爆棚，负能量急需美食镇压

调整方案：

频度最高的食物要有意识的减少，分量对半砍。

如果一天2碗米饭，变成每天一碗。只需盯着这一个食物，看到它就提醒自己只吃一半！

最爱的食物记录好次数，先平均到一整个月，再安排到早上。

如果一个月15次蛋糕，下个月我们就3天一次。每次都安排在早上吃掉它，既满足了食欲，又留有时间来均衡全天的摄入。

找到高峰期的原因，在下个月有意识的避免吃撑。

如果有聚会，提前安排早饭午饭，给晚饭留出热量空间；如果有压力，提前找到自己释放的，除了暴食之外的方法。

只有如实记录，你才知道自己绝对不是喝了凉水都胖！只有找到自己的规律，才能找到适合自己的方法。

刚开始可能会很麻烦，但你只看文章不操作，怎么可能瘦的下来？

别怕麻烦行动起来，减肥成功美丽的是你自己个！

2.提前规划饮食

网上很多人在问，早饭吃什么会不会胖，晚上吃什么会不会胖？

如果你上一顿吃了八个汉堡，即便你下一顿喝了杯水，你一样会胖！如果你一天都没吃东西，晚上吃个米饭肉菜，不超量都不会胖。

准备工作：

如果是自己做饭：提前购买好一整天的食材，别让自己饿到，只剩下泡面和外卖这两个选项。

如果是工作或校园就餐：提前规划出早饭，午饭，晚饭的安排，遇到计划外的食物，提醒自己安排到明天。

规划指南：

如果知道明天会有聚餐，提前控制自己的摄入，为晚上的大餐预留热量空间。

安排好一整天的主食，蛋白质，蔬菜的比重，种类尽可能丰富，但不过分摄入某一单类别。

学会延迟满足食欲，避免毫无规划的饮食，吃了这顿忘上顿，看到什么都想吃。

别再纠结晚饭该吃什么，早饭该吃什么，只要你整天的摄入量没有超标，瘦是必然的。

今天没有吃超过计划的食物，今天你就距离成功减肥更近一步！

想要真正的减肥成功，就别再做白日梦

速效减肥能让你短期减下去，坏的饮食习惯也能让你快速反弹

想想那些让你发胖的坏习惯，你要做的，绝不是“减肥期”的一次突击压制

而是彻底的改变你的习惯，把它变得健康，才能让你的体重越来越健康！

别在错误的方法上浪费时间和精力

减肥固然重要，人生也很精彩！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问

你的哪个坏习惯，最让你发胖？