瑜伽的晨练之光（二）
2019-01-10 本文已影响0人
YogaMandira瑜伽中心
一个完美的瑜伽晨间练习应该分为四部分
第一部分是清洁呼吸法，
第二部分是呼吸练习，
第三部分是关节热身和拜日式，
第四部分是一些体式练习。
根据大家的时间，每部为5—10分钟左右，时间充足可以4部分都做，
如果时间比较紧张，只做1、2部分也是非常好，而且也是非常重要的
第一部分的清洁呼吸法Yoga Mandira已经在上个星期推送了，
详情请戳：
以下是第二部分的呼吸练习
瑜伽的晨练之光二_腾讯视频
呼吸练习一：
准备体式：下巴靠近锁骨，手臂从放到垫子上，随吸气手臂头部向上，双手在头顶处合十，手臂手肘伸直
呼吸练习二：
手臂胸腔的开合练习，需要注意的是动作一定要伴随呼吸的节奏
呼吸练习三：
肺部三部分练习法 这个练习就容易有效的练习肺部肌群，第一步手臂平行于地板，第二步手臂与地板150度，第三步手臂与地板180度
之后
我们会接一个猫牛式灵活脊柱，让身体充分舒展
