003｜应对焦虑该怎么办？

很多人喜欢把知识付费和应对焦虑联系在一起，似乎人们是为了解决焦虑而去学习的，事实上，学习是每个人的权利，而不是义务，你不愿意学习，过一个简单的生活，那是自己的选择，如果为了解决焦虑而去学习，你会越学越焦虑。

学不进去

为什么会焦虑呢？大多数人焦虑了首先是想究其因。

焦虑是一种普遍的无对象的感觉，内心烦躁，坐不住，出虚汗等等，有朋友担心焦虑还担心自己会发疯，甚至有人认为焦虑导致的心跳加速会死亡，而医生的答案是：“没事，你的心脏能承受这么快”。

当焦虑影响到生活和工作时，它像清冷又不见光的黑夜，令人恐慌沮丧。它阻碍我们的成长，破坏人际和谐，使我们的生活陷入困顿。 工作压力

看看来自网友们的真实焦虑：

网友一：年初老妈由于一次车祸导致焦虑发作，连续二十来天没有睡眠，惶惶不可终日，全家人都陷入艰辛陪护困境中。
网友二：我会在某个时间哭。我是经历过产后抑郁来的，走出的过程实在是痛苦，我现在依然燃不起来活力，只是我想明白一件事，我爸妈生我养我，我又生儿子，我不完全是我，只为自己而活，太过自私，我做不到。我希望爸妈和儿子都好。如意，什么是如意，最大的意愿达到了，便是如意，这需得是我最深切的愿望。
网友三：我不知道我是不是有特定恐惧症，我经常会担心忽然说出不能说的话来，经常怕自己无法控制自己，其实没有发生过这种事。但是我总害怕我在谁面前说出不能说的话。

三个字：想不开

网友四：学习压迫着我，一边是家长催促，一边是生存，感觉生无可恋，我很想知道自己想要的是什么？
网友五：我心里障碍，见不得陌生人，不敢和别人说话，哪怕是打招呼，要不就是不睡觉，要不就是睡着后各种担忧，恐惧的经常让我半夜惊醒，在所有人眼里我可能就是疯子。
网友六：我是一位刚刚踏入社会的大学生，每天都感觉大脑是在紧绷的状态，完全不想去想东西，但是总是会冒出来越来越多的焦虑，再或者想要继续升学但是完全没有目标，没有规划让自己感到焦虑恐慌！在或者说是担心，因为自己明白自己基础很薄弱，根基一点不稳固。
……

解决焦虑的办法：

焦虑其实是我们想象中的风险。应对焦虑，最好的办法就是去直面它、分析它。通过分析改变自己的认知及思维方式，让自己活在当下，享受生活。不要陷在消极的想法里不能自拔。

简单化自己的生活，甚至朋友圈，人或许也能更幸福一些。

越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里不能自拔。

克服恐惧最有效的办法就是正视恐惧，继续回避恐惧情景只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。

生活不是非黑即白，非要用百分比界定自己，就要学会过滤情绪，接受正能量信息，肯定自己，告诉自己并不是一无是处，还有80%做的挺好。 趣味阅读 也是一种解压

减少胡思乱想的行为。

给身体、心灵有放空的时间。

学会正视焦虑，采用应对暴露和完全暴露的方式消除自己对相关事物的敏感度。

转换自己的思维模式，以积乐观的健康心态面对生活及事物，做一个自带正能量的人。 放松

有些人想靠冥想来让自己静下来、专注，答案是可以的。练习冥想时需要注意以下原则：
找一个安静的环境。
专注一个目标，把注意力集中在目标上。
听任念头来去，不评价自己做的是好是坏；分神时，轻轻把注意力拉回来。
不要总想着冥想的结果，而是要求感受念头的来去。
学会越来越放轻松，冥想程度越深。

与阳光拥抱 事例【自我心理干预】：随着疫情的蔓延，有的友友表示：“不停量体温，37.3就开始紧张，越紧张提问越高。越高我就越想量，还害怕自己咳嗽，友友自从应用解决焦虑的办法，发现体温也下来了”，是不是有点趣味呢？有些文字是有深度含义的，有时候帮助到我们的，一句话就够了。
写到这里，发现我自己失眠，或许是因为焦虑？生活在这个纷杂的世间，难免有来自生活的压力，正确认知，活着当下尤为重要，我想我行。

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