《分手后，成为更好的自己》读书笔记

本书作者是布鲁斯·费希尔和罗伯特·艾伯蒂，他们是知名教育学家和心理学家。

本书介绍了三个方面来内容

一、分手后的最大困扰就是情绪爆发

分手不是一件容易的事情，因为分手失去的不仅仅是一个人，还有很多角色以及那个规划好的未来。

从心理学的角度讲，分手是最好的自我疗愈机会，

分手对我们的影响，主要表现在情绪困扰方面，常见的情绪情绪有6个：内疚、愤怒、孤独、否认、恐惧、悲伤。

不管哪种情绪出现，这都是关系解体的正常表现，我们要保持允许的态度。

二、

说到分手的最大意义是了解自己，了解自己的原生家庭、童年经历、单身力、婚姻目的和自我价值评价体系等等。

婚姻本身没有失败，失败的是我们没有终结原生家庭的影响。

面对解体的婚姻，我们要进行“尸检”，去找到那些和原生家庭有关的问题，并进行自我学习或者寻求专业的帮助。

分手就是一次深度探索自己的机会，只要我们肯面对并能重新认识自己，我们就会有新的认知和方法，也就能避免不断重复糟糕的关系。

三、如何在分手后成为更好的自己。

1、允许自己。

所谓允许自己，是指接受分手后，允许你出现的所有情绪，只有这样，你才能尽快进入新的生活。

书中还讲到两个走出分手情绪的技巧，一是写日记，第二个方法是建立“成长型关系”，就是找人帮助你渡过分手的痛苦阶段。

2、练习爱自己

5个加减法：写下5个能形容你的词语，并给它们备注加号和减号，加号意味着正面评价，减号意味着负面评价。

写完后，你再试着找一个中性词或者用客观的话来代替有减号标注的形容词。

第二个是写20个优点，这是一个提升自我价值的方法。

3、为未来设置目标，画人生轨迹图

回忆你的人生经历，把那些印象深刻的事情描述在纸上。幸福的事情就写在上面，不幸福的事情就写在下面。

其实这些都是你人生的一个片段，哪一部分都不能代表完整的你。

总之，分手不是自我的结束，而是一个新的开始，走过痛苦，你也在成长。

而自我完善就是从爱自己开始的，尊重自己的感受和喜好，并试着为它们负责，所以，不论何时，都请记住作者这句话，爱自己不仅仅是可以的，而且爱自己是人生真意！