情绪管理

我觉得一个人想过的相对幸福，那么首先要掌握一项能力，这项能力呢叫“好好说话”，要练成这项能力呢，还有两个基础，一个叫沟通方式，另一个就是情绪管理。

我们在成长的过程中并不可能是一帆风顺的，常常会遇到一些意外的事情。如：同学、老师、父母的误解；大人、老师不经意的言语打击；工作和学业的困扰等。这些时常让人无法快乐，我们需要学会积极调节和改变自我。其中，改变自己惯有的思维方式就是方法之一，因此今天说下情绪的ABC法则。

情绪ABC法则：A——事件、B——认识：个体对事件产生的想法、C——情绪：由想法导致情绪或行为。

举例：

事件A：十分口渴，当见到有半杯水时，

认识B：1、还好，还有半杯水

2、怎么只剩半杯水了

情绪C：1、满足

2、不满

这个例子相信很多人看过，也知道两种看法带来的不同情绪，那怎么去辨析呢？我们还需要学会区分我们的非理性想法。

非理性想法分类：

1、夸大、灾难化

如：上级骂我，在同事面前丢脸是很糟糕的事，

分析：把事情看得十分严重，把小困难变成大灾难。

2、以偏概全

如：我不会打排球，什么都不会做，什么都做不好。

分析：常以一件事的结果，来评断或推论自己和别人。

3、不切实际的需求(绝对化)—应该、必须、一定

如：我应该获得每一个人的赞美。

分析：即常把一些“希望”、“愿望”变成非要达成的要求。

一般来说理性的想法是能符合现实、客观、合理、合逻辑的想法，而非理性的想法是不合理、缺乏清楚思考、易引起负向情绪的荒谬想法。

因此区分自己的理想和非理性想法，然后灵活运用ABC法则，让自己能够做情绪的主人，而不是情绪的俘虏！

下一个，我们就聊聊，突破情绪，超越自卑吧！