《运动改造大脑》阅读笔记

1. 自卑的人压力阈值偏低。

运动能减少压力，从而提高工作和学习效率。

运动优化大脑的作用发生在运动后。

2. 体能越好，大脑的功能就越好。

那应该做多少运动才对大脑有效呢？最好的建议是：先健身，然后不断自我挑战。运动的处方因人而异。

3. 运动是付诸行动的典型例子——用身体来处理我们的情绪，而不是用语言。

4. 保持长寿的一个办法是减少饮食摄入的热量。

“科学家让对照组的老鼠吃饱喝足而缺乏运动。”在这个实验中，那些摄入热量减少30%的老鼠，比那些随心所欲吃东西的老鼠寿命延长了40%。

5. 持之以恒比运动强度更为重要。

要是你能进行更剧烈的运动，用跑步代替走路，那当然很棒。但如果你不能，那么科学已经证实，走路就可以产生相当显著的效果。