看到你们过得好，让我很焦虑
以往，社交媒体没有这么发达，个人生活没有那么多曝光的机会，几家欢乐几家愁都各自面对，人们的内心还没这么容易焦虑。
而今，随着微信已成为日常生活及工作的必备工具，而微信朋友圈和微信群除了被微商占领，也成了个人生活的秀场。他人的生活信息源源不断的涌入，几乎让我们无可逃避。
微信，仿佛把我们原本不需要了解的一切，硬是推到我们面前。就好像我们自家的客厅，每天都是各种人生赢家来来往往，迫使着我们每天去欣赏他们电视剧般精彩的生活。
不止一个朋友向我表达过，当自己的生活正遭遇灰头土脸的挑战，而身边人却看起来光明美满欣欣向荣，这种被动地看到别人生活有多精彩的状态，让他们感觉充满焦虑和压力。
例如当自己还在为失业烦恼时，看到同学晒出如韩剧富二代般有钱有闲有颜值的欧洲度假照片；
例如当自己正深陷感情困境心灰意冷想离婚时，看到闺蜜在群里开心地说，今年生日老公给了大惊喜；
例如当自己儿子好不容易语文才及格，得知同事孩子三门满分且画画获奖的消息；
例如当自己终于攒钱买了一辆宝莱，老婆的大哥不经意晒出，他的宝马刚换了保时捷；
例如当自己顶着疲惫的身体，为面子咬牙坚持完成今天的步行计划，却发现app里好几个朋友今天步行数早已酷拽超过2万
……
似乎不管你有多努力，总有人比你做得好，比你过得好。
此时，如果没有足够的觉察，很容易被勾动起内在的自卑，妒忌，比较，评判，骄傲，焦虑，悲伤。
而当我们带入觉察，这一切又恰恰是修行自己内在的好道场，好时机。
一、放弃比较，用赞叹和欣赏扩张生命的疆界
朋友圈里，看到别人晒美好，大体有以下几种不同的反应：
第一种，无论什么内容都顺手点赞，如同上瘾般，忍不住不断点开微信，持续关注朋友圈更新，却没有觉察到，为什么自己的内心始终慌慌的，无法安定下来。
第二种，看到别人晒出的成就和旅行快乐，默默的焦虑我怎么混得没有那么好，然后下决心，发愤图强，争取明年也欧洲游，再不济也港澳游。
第三种，看到别人晒幸福，心里不屑甚至愤愤的想：有什么好晒的？你们家自己关起门开心不就得了，整天撒狗粮辣人眼睛，真是得瑟，浅薄，没有道德！
而其实，我们还可以有第四种反应——放弃比较与评判，保持觉察与敞开，对一切外境和内在的发生，由衷地表达赞叹和欢喜。
——下一次，当你再被勾动时，请立刻深呼吸，回到内在，试试以下真诚的内心独白吧：
“看到你们都过得这么好，真是太棒了！谢谢你们让我看到，生活可以有这么多丰盛美好的不同面向，谢谢你们让我有机会共振这些美好，向往这些美好。由衷的祝福你们，一切都越来美好！”
“我看到我的内在，在你们生活的勾动下有些不和平，我看到我还有比较和评判，这真是太好了！谢谢这一切如同镜子般照出我内心的匮乏感，谢谢你们让我看到这些情绪的底层是我还不够爱自己，让我因此可以更好的疗愈自己，无条件地接纳自己，从每一个当下体会爱的真谛。”
“看到自己的外境还没有很圆满，这真是太好了！谢谢你们呈现的丰盛圆满，帮助我更加了解什么是我想要的。谢谢这一切让我知道，我的生活品质还有这么大的提升空间。”……
遇人随喜，遇事赞叹。这不仅仅是佛教徒挂在嘴边的“随喜赞叹”，或顺手发一个佛手拈花“随喜赞叹”的微信动图，而是由衷地，为他人的美好喜悦，为生活的一切境遇赞叹。
以前不太理解为什么佛家为什么那么喜欢说“随喜赞叹”，频次之高，简直如同基督教里的“感谢神”。后来，才渐渐悟到其中妙意。
当我们在任何时候，对任何人，任何境况，都能够真心地随喜赞叹，看似只是简单一个词，其实是在一次次扩张自己的生命。
对他人的美好，无论大小，乃至一毫一尘，都生起欢喜心，以此放掉小我的嫉妒、傲慢、狭隘、冷漠。
对自己的困境，无论多挑战，都感恩赞叹万物的造化和上天的给予，相信每个艰难背后必有一份礼物，从而生起对命运的臣服心、柔软心、虔诚的信心，以此放掉小我的执着、控制、贪欲、哀怨。
随喜赞叹的过程，就是让自己的心量不断扩大的过程，
能够随时随刻真心赞叹生活和他人的人，总有种特别让人愉悦的魅力。
每次见到广普法师，印象最深刻的就是她露出一口洁白牙齿的灿烂笑容，但凡旁边的人聊起一点小若芥末的好事，她就笑着赞叹：“太好啦！”“太棒啦！”让人的心情瞬间欢快地要飞起来。
还有位牧师朋友，每每见到他，脸上也永远盛满笑意。儿子高考失利，只考上了很普通的大学，他充满喜悦感谢神；儿子考取国际一流学校，仍是充满喜悦感谢神；作为朋友的我们，之前去参加他教会的活动，他热情洋溢满怀祝福；后来我们亲近佛法，他依然热情温暖，对我们满怀祝福。
又想起一个老师的故事：她说无论见到多漂亮多优秀的女人，她都不会嫉妒，而是由衷的为她喜悦。甚至，每每有人赞叹她身边的美女时，往往对方还没来得及回应，她已经在心里欢喜地说：“谢谢！谢谢！”——就真真正正如同自己被夸赞一般。因为她知道，一切生命在源头都是合一的，那个优秀的女人，只是住在不同身体里的她自己。仅此一个习惯，她的生命充满了喜悦，越来越宽广和绽放。
为别人鼓掌，就是为自己庆贺。
为逆境赞叹，就是在欢迎顺境的到来。
承认世界的美好，就是允许自己的生命向美好敞开。
而我自己，坚持对一切境遇表达感恩赞叹，已有数月。这几个月以来，我生活的很多细节都发生了很美妙的变化。而我感恩日记的范畴，也不知不觉地，从发生在自己身上的具体事物，到身边的人，到陌生人，到大自然的一草一木。我越来越能发自内心的为这世界的一切表达祝福和赞美。我越来越体会到神性力量的存在与万物的合一感，越来越经验到身心疆界扩展，带给人的愉悦自信，和生命品质的提升。
二、不被朋友圈绑架，为自己而活
朋友圈，就如同加了滤镜的照片，展示出来的已未必是生活的原处面貌，更不可能是生活的全部面貌。
而人人发朋友圈的动机不同。
有人的确是为了渴望赢得关注和肯定，建立自信；
有人是迫于工作需要，必须刷存在感，通过展示美好来建立个人工作形象；
有人发的所有图文，或许都是为了给某个特定情愫的人看；
有人只是当做公开的日记在记录生活点滴……
无论如何，人们在发朋友圈时，基本上都有个共同的正向意图：希望展示美好的自己，希望被喜爱被肯定。
没有几个人真的是为了炫耀自己，气死你挑逗你把你弄自卑弄焦虑而发圈的。
如果你有了自卑焦虑的感受，那只是说明，你内在的伤口被勾动了，请温柔的把觉察从外界向内收，尝试带着慈悲心和爱与自己内在对话，聆听你的心，想对你说些什么。
虽然微信已经成为如此重要的社交工具，我们仍可以选择如何使用它。
大部分信息，是可看不看的；
大部分微信群，是可发言可不发言的；
大部分朋友圈，是可点赞可不点赞的；
大部分陌生好友，是可加可不加的；
大部分公众号，是可订阅可不订阅的。
我们尽可以享受微信带来的便捷，而不被它绑架。
只说发自内心的话，只分享真心共振的信息，只回应自己想回应的内容。发圈晒图千条，不如真实做自己一次。
蜻蜓点水的点赞式网络人际社交，并不能为我们带来多少益处。而充满觉察的自我内在探索，却会让我们的生命越来越有力量和光芒。
