拖延症不是你的错

给大家讲一个关于民国大师胡适的段子。

他在7月4号打开一个日记本，写上我要认真学习，我要熟读莎士比亚的著作，要成为一个伟大的人。

7月5号日记本上记录的是打牌，6号也是打牌，7号还是打牌。

一直到7月16号，胡适开始自责了："胡适啊，你真是一个没有意志的人，你到大学是来认真学习的，而不是每天打牌的，现在你要洗心革面"。

而接下来的17、18号，他还是去打牌了。

其实，段子里胡适也就是我们每个人的真实写照。

我们喜欢把自己喜欢做的事情放在前面优先做，就好比，今天是007交作业的截止日期，最晚到今晚24:00，可是我明知道，却还是忍不住和家人去看了一场最新上映的电影《影》。

《影》宣传海报

我相信你在工作中也一定碰到过这样的问题： 为什么时间越紧迫，截止时间越接近，我反而越浪费时间？ 为什么越是指责自己，就越是拖延？ 为什么我的拖延症越来越严重？

为什么会有拖延症？

首先我来谈一谈，会引发拖延症的各种原因。造成拖延症的原因，主要有六种。

我针对自己和我的学生在英语方面的学习来分析。

第一个原因是完美主义。我在准备写一篇文章时，如果这个题目不做得特别有新意，不能让读者眼前一亮，或者我感觉自己的文章对别人没有什么用，完全是自嗨型写作时，我就感觉做这件事情没有意义。于是，完美的想法还没有来，截止时间先到了。

第二个原因，我称之为梦想家。所谓梦想家，就是有了很好的想法，但是却不愿意花时间干具体的事而去实现它。比如在我的学生中，总有人认为自己学习很厉害，对于我留的作业不屑一顾，他们认为自己完全没有问题，所以就把作业放到一边，直到我要求检查时，才不得不说自己没有完成。

第三个原因是担心。为什么担心呢？因为我们会害怕重大的变化和挑战会产生难以控制的后果。比如我很想写一些针对教育行业内幕的文章，但是担心自己人微言轻，不会起任何作用，或者担心自己会触痛某些人的利益，后果会危害到自己和家人，所以一直担心而不敢去写。

第四个原因是对抗。我们拖延，有时候是为了对抗他人的反对意见。当我和别人的意见产生分歧时，那么拖延就变成了我坚持自己观点、表达不满的武器。我的一个学生，就是不爱学习英语，于是不完成作业，或者把作业拖到最后一刻完成，成了他无声的对抗。

第五个原因，我称之为危机制造者。面对危机，我们总是期望在最后一刻化解危机，就像电影里的主角，总是在危机时刻，变被动为主动，从而获得大快人心的胜利，这是不是也是一种侥幸心理呢？

第六个原因就是过劳。当我们面临一大堆截止日期，感到忙不过来时，我们就会处于焦虑无助的状态。这在职业心理学中称为倦怠。太累了，干什么事都无趣，干脆就不干了。

这通常是我们产生拖延症的六大原因。

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那么，了解课拖延症的六大原因后，我们应该怎样克服拖延症呢？

大量的事实证明：内在的意志力和外在的压力都不能克服拖延症。

首先，拖延症的源头不是懒惰，而是因为我们进化留下来的享乐主义，大家不必因此自责。

其次，内部的意志力、外部的压力以及自责都不是解决拖延症的办法。只有行动才能解决拖延症。

在初级阶段，我们的办法是把大目标化解成可以完成的小目标，排除诱惑因素，并立刻行动，一步一步去完成，完成后还要给自己一个满意的奖励，这样才会有动力；

而中级的办法是去除完美主义，每天提前给自己订一个计划，并且从最难完成的工作开始做起，不计较细节，先完成大框，再学会迭代更新；

高级的办法是养成习惯，把新的习惯嫁接到老的习惯上，比如我们每天起床后都要刷牙，不刷牙难受，这就可以在刷牙之前规定自己必须先读完30分钟英语，这样慢慢减少对意志力的依赖，新的习惯形成的也会很快。

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总之，拖延症不是你（我）的错，但是不闻不问，任由它发展下去就是你（我）的不对了。

哈哈，终于完成本期的作业了。有兴趣加入007的朋友可以扫码了解一下哦。和我一起“虐自己”。

“虐自己”的开始

感谢刘嘉老师的“心理学基础30讲”，让我看清了拖延症的本质。不再焦虑和自责，正确对待拖延症。