2021年第139天

健康的饮食规则：

01 不吃淀粉类碳水化合物。包括，土豆，大米，面食，面包等

02 一份餐食中要包含三部分：蛋白质，蔬菜和豆类。

03 不要吃高热量的饮料，可以用1到2杯的干红葡萄酒来代替。

04 不要吃水果，可以吃牛油果和西红柿。

05 不要单独看体重，还要看中体脂率等数据的变化。

06 减肥时可以以周为单位，周一到周六遵循上述饮食习惯，周日可以胡吃海喝，对，就是把你所有想吃的食物放在周日吃。这样以周为单位循环坚持减肥，效果明显。

以上6点是我从书中总结出来的，结合我减肥的经历，逐一分析下。

01 碳水化合物的确是减肥的一大阻碍，但是不吃碳水对身体又不利。所以碳水化合物是一定要有的，要控制在一定的范围内，比如就吃一拳头大小的米饭，把米饭换成杂粮的等。

02 网上有很多介绍减脂的食谱，基本上都遵循蛋白质➕膳食纤维➕蔬菜等组合。这种组合是健康饮食的万能公式，应该成为我们的饮食方式。不知道你所在的城市或者乡村是怎样的饮食习惯，就我而言，长久以来的饮食习惯就是大米，面条，土豆等的变相组合，虽也知道各种健康的饮食方式，但落到自己身上去改变就显得格外艰难，因为口腔和胃的感受等接受起来比较困难，也许会在一时兴起之下这样做，要做到长久坚持是困难的。

03 高热量的食物和饮料自不必说，如果要减肥，自然的控制住。

04 水果里有高热量的也有低热量的，作者虽然不让吃水果，但是可以吃一些低热量的水果，比如苹果之类的。像牛油果和西红柿或者黄瓜，都是很适合健身减肥吃的，所以相对作者更推荐。

05 现在人们都已经明白了，体重是包括骨架在内都算上的重量，人们更应该关注的是体脂率等数据，这些数据才是显示你的脂肪含量，你是否肥胖是关键。增加肌肉，减少脂肪，是我们减肥目标。

06 这一点我非常推荐，毕竟让你控制对美好食物的欲望是很难的，但是偶尔控制一下还是很容易做到的，通过以周为单位的减肥，可以让你的减肥过程很愉快更容易坚持下去。

我因为产后肥胖，所以有了减肥的想法。网上都说哺乳期本身就有减肥的消耗，也有说哺乳期只要吃营养的食物就能瘦下来奶水很充足，我可能就是介于这两点，在产后5个月左右体重基本上就恢复到孕前体重了。其实孕前体重是在我正常体重的基础上又胖了10斤，因为恢复到了孕前体重，蛮开心的，后来就不怎么控制饮食了，体重不曾变化，可每每看着漂亮衣服，就想着还得继续减肥，瘦到孕前不曾增重的基数上。

在继续第二个过程中，我感觉坚持减肥的欲望没有那么强烈了，可能是过于贪恋糖分和盐分了，再加上正确的减肥方式是要和我长期的饮食习惯和方式做斗争，所以总是反反复复，缺少坚持下去的动力。

今天看到一个记录，强调其实不必刻意去强调怎么怎么减肥，也不必刻意去想着怎么怎么吃，只需要想着我今天吃的这种食物对健康有利吗？有利的就吃8分饱，不利的就少吃最好能不吃，多喝水，适当运动，把时间轴拉长，不知不觉就瘦了，不用吃什么代餐等。我很认可这种方式，越是追着减肥，想着减肥的种种，就越对吃的食物敏感，减肥的阻碍就越大，不如顺其自然的做一些健康的事情，自然就能瘦下来。很多时候，是我们迫切的想要减掉一身肉的欲念太强烈，以至于坚持不下去，你想呀，一身肉不是一下子吃出来的，想要瘦下去也不是一下子就能完成的，所以先从健康饮食习惯开始调整，身材只会越来越苗条，更会越来越健康。