清新冥想的几步

今早起床，体验了轻课的《清新冥想》。

今天是第一课，时间约11分钟，在这里和大家共享一下。

第一步，坐在一个有靠背的椅子上，上身挺直，闭上双眼，抬起头，全身放松。

第二步，保持正念，不想过往，不想未来，把注意力集中在当下。深呼吸几次，保持平静。

第三步，关注身上变化最大的部位，可以是起伏的腹部、胸部，也可以是鼻子。感受每一次呼气和吸气时身体的变化，如胸腔的起伏，鼻子吸气和呼气时温度的不同。

第四步，专注于呼吸，可以计算呼气和吸气的次数，如果发现注意力转移，调整自己，重新回到呼吸中。

第五步，当冥想结束时，慢慢睁开双眼，不要为冥想过程中的走神而烦恼，这是锻炼大脑时所必经之路。

据科学考证，通过冥想，可以加深大脑皮层沟回的面积，我们不再浮躁和焦虑，变得更加理性和平静，提高工作成效，情商也将变得更高。

坚持冥想100天，希望能带来大改变。