你有没有曾经在实现了一个重要目标之后，却没有像期待地那样感到幸福快乐？

《心灵奇旅》中的主人公乔伊，在从鬼门关回来，顺利完成他梦寐以求的演出后，没有激动和兴奋，反而是“就这样？”的感觉。

我也有过多次类似的体验，在经过周密的计划，付出一番努力之后，终于把期待已久的目标实现时，内心却没有期待中的激动或兴奋，反而很平静。

看来，想通过一个个伟大目标的实现，让自己获得成功，从而收获幸福，似乎不太可靠，现实中也有很多这样的例子，不断地追逐一个个的目标，却过得不幸福的人，大有人在。简而言之，实现目标并不能给我们带来持久的幸福。那么，

到底什么是幸福？幸福对你我来说意味着什么？怎样才能更幸福？

你是否曾经细细想过这些问题？

《幸福的方法》是我参加“OH读书吧”共读的第7本书，起初它看起来对我并没有什么太大的吸引力——因为自我感觉，我是幸福度蛮高的人，不过之前已经听过好几位学习界大咖推荐过它，忍不住有些好奇，在哈佛大学最受欢迎的课程里，在最受欢迎的哈佛导师沙哈尔博士眼里，是怎么理解幸福的？有没有什么获得幸福的普适性方法，可以帮助更多的人获得幸福？

如果你也好奇，欢迎你继续读下去。

这本书里没有惊世骇俗的观点，也没有特别让人耳目一新的句子，整体看上去很平实的内容，但若能细细品味，深入自我反思，或许你会发现，你的认知在被悄然地刷新。

（出于刻意练习输出的需要，内容写得有点长，如果你会看到最后，欢迎给我留言反馈拍砖，谢谢^^）

《幸福的方法》泰勒·本-沙哈尔

0.预防异议

作者希望通过这本书帮助大家更多地了解幸福和充实生活所蕴含的基本原则，帮助我们积极地加以应对生活中的各种苦难。

当然了，对于那些身处战乱、极度贫困、刚刚失去至爱亲人，又或者在工作或亲密关系中正身处困难泥潭之中的人，很难有精力去关注如何才能更幸福。在这类情况下，我们最好的选择是，真实地体验那些负面情绪，并允许它们按自然规律自行转变。

每个人的生命中都会有无可回避的痛苦，以及很多内在与外部的障碍影响我们获得幸福，仅凭读一本书不可能解决所有这些问题。但是，通过本书，更好地理解幸福的真谛，并在日常生活里去应用书中的一些方法，确实可以帮助更多人获得幸福。

在阅读这本书的过程中，我发现，书中的有些方法是我已经在做的，它们确实帮助了我获得持续的幸福感，比如，关注和欣赏身边那些美好的小事物，感恩他人对自己的帮助和付出，带着使命感投入工作等等。

Ⅰ.幸福是什么

可能有人会问，为什么要讨论幸福？幸福有什么意义?

假如你在质疑一位朋友做某件事的价值，你问TA, “你为什么要做这件事？”

如果对方回答你，“因为这样做可以使我幸福。” 你还能辩驳或反对TA继续做这件事吗？

追求幸福，是生命的一种基本需要，是生命的终极目标。

所以，有必要搞清楚，我们所追求的终极目标到底是什么。

一、什么是幸福

在谈及幸福的定义之前，书中有一个不能忽略的重要观点——我们永远都可以更幸福，幸福没有终点。

当纠结于自己是否幸福这个问题时，是把幸福看成一个终点，若执着于这个误解之中，当答案是否定之时，会给自己带来不满和挫折感。当答案是肯定时，若满足当前，停止了继续对幸福的追求，这种幸福会难以适应生活的变化，容易失去，回到不幸福。

所以，与其问自己是否幸福，对自己更有助益的问题是，“怎样才能更幸福？”因为幸福是一个需要长期追求、永不间断的过程，而不是一个可以终结的句点。

“让自己更幸福”应该是我们终身追求的目标。

幸福不是为了享受当下，无视未来，也不是为了美好的未来，忽略过程，一味地牺牲当下。

真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力和奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。

作者给出幸福的定义是“快乐与意义的结合”。真正快乐的人，能够在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴，它贯穿于人生的全过程。即使有时经历痛苦，但不会影响整体的幸福感。

<快乐>

人一定会有情绪上的起伏，但一个幸福的人，会在整体上保持一种积极的人生态度。他经常被积极的情绪推动着，比如爱和喜悦，而很少被愤怒或内疚等负面情绪控制。

无论遇到怎样的悲伤、考验或是波折，能够为活着本身而感到由衷的快乐并感恩，是一个人能获得真正幸福的重要条件。

快乐，即积极的情绪体验，是幸福的必要但非充分条件。仅有快乐还不够。

<意义>

谈到意义，离不开目标。但关于目标，其实目标感比设定目标更重要。我们真正需要的是，那些让我们从内心感到有意义的目标。

要过真正有意义的生活，目标必须是自发的，它是为了实现自我存在的意义，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人的期望而设定的。

我们选择目标时，必须确保它符合我们自身的价值观和爱好，而不是未来迎合外界的期望。

这让我想到，要在企业里提升员工的幸福度，要让员工有成长的自驱力，若不能让他们自己确定想要成长的目标，而由组织把目标强加给他们的话，那这个目标恐难实现，即使实现，也伤害了员工的自我实现的愿望，牺牲了员工的幸福感，对企业的长远发展也是一种伤害。

人类意志力的原动力来源于意义。

意义和快乐，就像短期利益和长期利益一样可以互相促进。当我们对自己的行为心存使命感时，我们将获得更大的快乐；而在我们从事的工作中找寻快乐，也可以加深其意义。

二、真正的幸福

值得注意的是，就算是有意义和快乐的事情，也不能不停地做。就像不管你再怎么喜欢吃小龙虾，如果天天吃，连续吃一个星期、两个星期，恐怕之后再看到小龙虾，它让你产生的就不再是快乐和幸福感，而是想作呕和远离它。

偶尔停下来，关注自己的内在感受，留心去倾听我们的内心和头脑中不同的声音，即情感和理智，而不只是对每日的生活做出反应，才能帮助我们创造真正的幸福。

三、关于金钱与幸福

金钱只是实现幸福这个目标的一种手段，有趣的是，很多人搞不清楚目标和手段的区别，往往以牺牲幸福（目标）来换取金钱（手段)，特别是在现今很流行的把积累财富当成人生目标的社会价值观导向之下。研究显示，当基本的生活条件得到满足后，金钱与幸福的关联性是非常低的，当然了，物欲特别强的人除外，这类人永远需要更多的钱来满足自己永远填不满的欲望。

活着，努力赚钱，是为了过得更幸福。看似很浅显的道理，不少人却变成了活着就是为了赚钱，且完全沉浸其中而不自知。

总之，幸福从来就不是奢侈品，不是必须在个人及社会问题都解决之后才能追求的东西。在积累财富的过程中，别忘了放慢一下脚步，回头看一看，你的幸福跟上来了没有。

四、关于目标与幸福

心理学的研究已证明了有目标的人，成功概率比没有目标的人大得多，然而，目标与幸福的关系却不是很明显。我们通常会认为，一栋新房子，一部好车，升职加薪就可以使我们幸福，但事实上，这些事情只能短暂地影响我们的整体幸福感，很快我们就会回到之前的心态，负面经历对我们的影响也是如此。

那么，目标的意义在哪儿呢？

设定目标之后，为实现目标的奋斗过程，比达成目标更能带来幸福和积极的情绪影响。也就是说，设定目标是为了让我们能享受眼前，目标是意义——相信它可以加强我们旅途中的快乐感受，而不是结局——相信它可以使我们开心。正确的目标认知，带给我们的是一种安宁。

心理学家对于追求幸福的人给的建议是，去追求包括成长、人际关系和对社会有贡献的目标，而不是金钱、美貌和声望。因为对后者的追求，通常是出于必须和压力的心态。如果我们能把目标终点放在自我和谐上，我们将会更快乐。

Ⅱ.如何获得幸福

一、创造心流体验

心流是人完全沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。在心流状态中，我们的感觉和体验合二为一。当你沉迷于阅读或写作中，连别人叫你都听不见时，或者在专心烹饪、和朋友谈心、打球运动，几个小时在不知不觉中过去时，这些都是心流体验。

按照心流理论创始人契克森米哈伊的解释，拥有清晰的目标是心流体验的前提，同时，当任务挑战的难度适中（有难度但又在能力范围内）时，我们不但可以发挥出最大的潜力，还可享受过程的快乐，即进入心流。而难度过高时会让人感到焦虑，反过来难度过低时则让人感到乏味。

二、找到幸福的工作

1.运用MPS模式

MPS模式，指的是意义(Meaning)、快乐(Pleasure)和优势(Strengths)。

依次问自己以下三个问题：什么能给我带来意义？什么能带给我快乐？我的优势是什么？

然后看一下答案，找出其中的交集，这样的工作就是最能使你感到幸福的工作，不过，使用这种方法不一定能帮助我们找到薪水最高的工作。

MPS模型-1 MPS模型-2

2.培养使命感

即使是在最受限制、最乏味的工作中，员工一样可以为工作赋予新的意义。每个人都可以在自己的工作中找到使命感，从而获得更多的幸福感，让工作变成我们的使命，而不是简单的打工。

有名的(老掉牙的)三个砌墙工的故事，就是这种典型的代表。你只是在垒砖，还是在建造一座宏伟的建筑，这两者在工作过程中的感受是天差地别的。

3.倾听内在的声音，发现使命

爱默生说，“对于不同的头脑，同一个世界可以是地狱，也可以是天堂。”

我们选择去注意什么，往往决定了我们做事情时的享受程度，无论是人际关系，学习还是工作。

幸福并不取决于我们得到了什么或身处何种境地，而取决于我们选择用什么样的视角去看待生活。

但同时，幸福又是内外因素结合的产物——我们所追求的目标以及我们所专注的工作本身。

与其去关注我们需要什么才能生存，不如去关注我们没有什么就无法生存，去回应自身内在的呼唤。

三、经营幸福的亲密关系

与我们关心的人和关心我们的人一起分享人生经历、想法和感受，可以增加生活的意义并安抚我们的痛苦，让我们感到这个世界充满了乐趣。

人际关系对个人幸福来说非常重要，其中浪漫的亲密关系是幸福真正的基石。

幸福的最佳预测因素，是紧密的、平等的、共同成长的、维系终生的亲密关系。

基于自身核心价值（个性）的无条件的爱、以双方都能获益为标准的付出、真正地深入理解彼此......亲密关系需要双方用心地去爱和经营。

四、培养获得幸福的习惯

我整理了书中每章节后面给出的幸福的练习方法，选取适合自己的一两个去练习一段时间，相信你会感受到改变。

幸福的方法

Ⅲ.幸福的阻碍

在追求幸福的过程中，最大的障碍是我们内心的障碍——那种觉得自己不配得到幸福的错觉。

觉得自己不配拥有幸福，或者认为自己无法拥有幸福，就像给自己下的诅咒。当内在有这样牢固的想法时，我们最终也只能走向不幸，以验证自己的想法是对的。

相信自己值得拥有幸福，相信幸福是无限的，每个人都可以拥有，敞开胸怀迎接幸福的到来，而不是将获得幸福的可能拒之门外，这可能也是很多人需要学习的能力，首先从改变、刷新内在的自我预言开始。

Ⅳ. 最后

以上内容，90%左右是基于原书内容的整理，算是比较客观地重现书中观点。

如果让我给这本书打分，1-10分，我会打7.8分吧。书里提供了很多培养幸福习惯的方法，可操作性高，部分方法可能是书流传广了，我在看这本书前已尝试过确实有效。

另一本同样是积极心理学范畴，同样分析“幸福”这个主题的书籍《象与骑象人》，虽然两本书角度和侧重点不同，但在讲到获得幸福的方法时，也同样讲到了创造心流、亲密关系以及通过工作追寻人生意义。

看完此书，对我来说，虽然不如《象与骑象人》来得印象深刻，但是，这个问题已经深入我心——“怎样可以更幸福？”

追求幸福是一条没有终点的路，而且幸福不是零和游戏，不是此消彼长或我赢你就必须输的存在，它是无限的。因此，给我另一个重要启发是，在追求让自己更幸福的路上，我还可以从小事情开始，同时帮助身边我关心的人，一起更幸福。

大家好，才是真的好。