读书笔记：《把自己的愤怒当回事：写给女性的情绪表达书》

——· 关于本书 ·——

你可曾想过，当愤怒引起的荷尔蒙变化开始发挥作用时，你会发现愤怒可以让你更好地保护自己。愤怒可以给人一种被激励的感觉，帮助你消除内心的恐惧和内疚，适时地发怒有时反而会帮助你解决问题。

本书的两位作者结合自身多年的咨询经验写就了这本富有洞察力和实用性的书，阐述了愤怒的定义以及愤怒背后的压力、疲惫、焦虑和抑郁等情绪，指导女性如何处理：工作和生活中遇到的各种不良情绪、原生家庭带来的愤怒情绪、婚姻中的愤怒情绪。

——· 关于作者 ·——

加里·J.奥利弗，临床心理学家，美国约翰布朗大学健康关系中心行政主任，心理学和实践神学教授。累计出版20余本著作。

H.诺曼·赖特，哀伤和创伤治疗师，获得婚姻、家庭和儿童治疗师资格认证。他在美国拜欧拉大学塔尔伯特神学院任教40多年。累计出版80余本著作。

——· 本书金句 ·——

1.适时地发怒有时反而会帮助你解决问题。只是因为你把愤怒当成了自己最主要的防御手段，愤怒才会变成一个难题。

2.愤怒不是憎恨，憎恨也不是愤怒。憎恨的反义词是爱，而愤怒的反义词是冷漠。

3.当我们把思想捧到天上、把情感贬低到尘埃里时，就是在分裂自己的个性，我们在用自己与生俱来的感性权力换取理性的蝇头小利。

4.如果我们纵容自己的愤怒滋生痛苦、愤恨、绝不宽恕等情绪，或产生让别人为他们的错误“付出代价”的想法，那么我们就有可能是在用罪恶的方式表达自己的愤怒。

5.原谅他人意味着我们能够反思自己的过去，看看过去对现在起到了怎样的积极作用；意味着我们要去体验生活中的积极事物，而非沉湎于消极事物中而无法自拔。