抱住你、

《幸福的婚姻》里的法则5提到，消极情绪淹没时，任何讨论都是没用的。此时，自我/互相安抚非常重要。一定要先让ta/自己消气。

书中提到按摩、沉思的自我安抚，至少20分钟人才能平静。这个我会啦，还教给了一个女生和一个妻子hh。这里，再加一个我找到的，和书里说的结合一下。www.zhihu.com/question/27040894/answer/1592736528

通常是这样一种反应，当ta觉得你没有回应她轻度的抱怨时。因此，如果能遵从合理的小要求，如“轮到你倒垃圾了”，就好了。避免这种开始的秘诀是你们要共同运用前4条法则（对小啵的了解、喜爱、赞美、联结、让步是一切的基础），做到这一点，ta自然会以温和的方式开始讨论。

一定要让对方感到你理解对方的感受，尊重对方，爱对方，愿意接受对方的影响。

1 更凶/无脑道歉哄，不可取

2 让小啵以她自己的方式，发泄出来（懂得她的梦想）

想象你的伴侣是一只正在燃烧的刺猬，你要做的不是拔光ta的刺，也不是扑灭ta身上的火，而是允许ta在感到不安全的时候开启防御模式，直到你让ta感到安全，ta就会露出柔软的肚皮来拥抱你。你知道的，小啵，她就是这样的，很多时候就是她害怕了，需要安全感，她内心深处，其实，很爱很爱你、

“啵啵肿么啦？”，平和，慢慢，轻声地说话。冷静和陪伴，形成和平的氛围。

别急着解释。

如果你的伴侣在生气时喋喋不休，你不要挑战或打断ta。愤怒需要能量，ta可能会在10-15分钟内放松下来。试着用你的安慰，通过温柔的抚摸、轻轻的拍打等等触摸的形式，让对方能够感受到被关心着。这会让Ta感觉到：ta正在经历的愤怒是被看见的、现在拥有的情绪和行为也是被认可的，你参与了ta的感受体验，而不是只留ta一个人生气。

3 沟通真正的需求

首先，尝试了解伴侣此时此刻的想法和感受。

你可以留意ta之前的话语中听起来情绪最强烈的部分，试着引导ta说出为什么对这个部分生气，并问一些具体的例子来帮助你了解伴侣的想法和感受。

持续试探，直到你清楚地明白了ta的意图和需求。 “你的意思是说...”

然后，承认话语中你也认同的事实。“是的小啵，我今天的确都没主动来找你聊天，但我现在真的想和你好好聊聊”

4 最后，自我坚定

有时候， 如果你感到自己的需求好像没有伴侣的重要，其实这说明你也感到生气、委屈，而你完全可以温柔地通过自我坚定的方式表达自己的需求，试着和伴侣达成真正的和解。

我知道你希望我多陪伴你，关心你，但我的工作很忙的时候也得专注，不然就容易半途而废。当我因为工作忽视你的时候，我感觉到你不开心了，看到你不开心，我也很难受，很慌张。我想以后我写作业忙的时候就提前和你说，忙完就和你说，你觉得怎么样。

最喜欢你嘟嘟嘴，我一个小QQ，戳破

你最近真讨厌，讨人喜欢，百看不厌。