学习八段锦（2）

2023.5.11 周四 晴

刚开始练习，应先想外形动作，重在对外形规格要求的感受。

在动作熟练的基础上，重在练劲，所谓的“练劲”，也就是“用意不用力”，不用力而慢慢的产生内劲。

在练习时需要做到意到气到、气到劲到。

其次，想到肢体间的配合、呼吸与动作的配合，

再次想内意，

最后可以三调合一，达到自动化的程度。

八段锦运动特点：动作柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼、神形合一、气寓其中。

每一式动作都充满了对称与和谐，均为腹式呼吸，吸气则要吸满，呼气则要吐尽，自然顺畅，做到深、细、匀、长、深。

每式动作间相互联系，一气贯穿，环环相扣。练习一套八段锦，大约12分钟左右，做完后微有汗出而气息平和，心跳不加，就达到较好的健身效果。

第五式 第六式 第七式 第八式

八段锦练习注意事项

1、锻炼时要保持精神愉悦，轻松而不能勉强。

2、不要再过饱或过度饥饿的时候锻炼

3、场地的选择以空气流通、不吵杂为主

4、衣服穿着宽松舒适

5、动作练习循序渐进，切莫急功急利，欲速则不达。