糖尿病如何吃？怎样动？

糖尿病防治的关键不仅仅是药物，糖尿病教育和饮食行为干预也非常重要。注意得好血糖可以控制得很好，甚至不用吃药。接下来就糖尿病患者的饮食和运动提点简单易行的建议。

1.饮食建议。

再科学再好的建议如果做不到，也只是一纸空文。所以，我的建议比较简单。

（1）吃饭时先吃一小碗青菜后再吃其他饭菜。这样可以降低综合升糖指数，延缓糖的吸收。一般糖尿病专家要求吃升糖指数低的食物，何为升糖指数？哪些食物升糖指数低？大部分人是懵逼的。所以这个建议不用弄懂升糖指数，也不用弄清哪些食物升糖指数低。

（2）少食多餐。一日三餐不可吃得太饱，晚餐吃5成饱就行了。如果还觉得饿怎么办？就吃点水果、吃点麦片等简单的食物，少食多餐。血糖高一点倒没关系，就怕血糖波动太大。这条建议可以有助于血糖平稳。

（3）每样东西吃一点。糖尿病患者吃饭时先不要管哪些好，哪些不好，先每一样吃一点，各种颜色的，各种类别的先来一点，保证品种丰富，营养均衡。肉可以吃吗？可以，但要少点。糖可以吃吗？可以，但要更少点。（听到这里估计糖尿病患者要爱死我了）。糖尿病患者和正常人一样需要各种营养元素，所以营养必须均衡。如果这也不能吃，那也有问题，会导致糖尿病患者的营养缺乏，不利于免疫能力和自我修复能力。

（4）提高果蔬比例。水果蔬菜中含有丰富的纤维素和水溶性纤维，可以延缓和减少糖类物质的吸收，降低或平稳血糖，所以要多吃。果蔬中还含有大量酵素，在人体海量的生化反应中发挥重要作用，但酵素不耐高温，所以能吃生的就生吃。

（5）糖应以果糖多糖为主。糖可以吃，但吃什么样的糖要有所选择。应该以果糖和多糖为主，比如水果的糖分、蜂蜜、罗汉果糖甙等，而糖果、红糖、白糖、葡萄糖、冰糖等要少吃或不吃。

糖尿病如何吃？怎样动？

2.运动建议。

生命在于运动。糖尿病患者每天要保证1到2小时的运动时间。

（1）有氧运动。舒缓的有氧运动比较适合糖尿病患者。选择何种运动方式呢？走路、慢跑、游泳、骑车、跳舞、太极等都可以，根据自己的喜好来定。这有利于降血糖，提高糖耐量。

（2）力量运动。糖尿病患者还要做一些力量性的运动，进行肌肉的锻炼，这可大幅度提高肌肉对胰岛素的敏感性，促进糖的利用。

（3）自我按摩。按揉或者敲打肌肉肥厚的地方，这会激活肌肉中的胰岛素受体，提高胰岛素的利用率，提高糖的利用分解。另外，腹部有大量的胰岛素受体，可经常按揉腹部，也能很好地提高糖的利用能力。