膝盖保养小练习

保养有多方面，膝盖保养也是很重要的。

最近学习了两个保养膝盖的小练习，简单易做：

架桥练习

平躺于地，膝盖弯屈，双脚距离与臀部同宽，手臂放在身体两侧。

缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后再缓缓放下。

重复15次。

伸腿运动

平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。

伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。

用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。

重复该动作3至5次，然后换腿。