暴力不等于武力，你也可能是个施暴者

老公熬夜打游戏，老婆会气急败坏的说熬夜伤身体还可能猝死！

孩子没有读书写作业，家长就会蹭的心底冒火，大喊“你整天就知道玩，以后考不上好学校没有好工作饿死你”

诸如此类的场景，是否很熟悉？

如果没有翻开这本书，也许不会意识到，虽然我们没有动用武力，但有时候我们却用语言在对他人“施暴”。如何让生活中少点火药味，多点和谐美好呢？

1、注意观察，不带批判，不评论，只描述事情本身；

2、表达自己真实感受；

3、指明哪些需要导致这种感受；

4、为了改善，发出你的具体请求，清楚的告知对方，希望他们做什么。

比如在喂养孩子的问题上，两代人总是有矛盾，在我看到爸妈偷偷给1岁多的孩子吃高油高盐的食品，我第一反应就是发火，冲他们喊“你们别老乱给孩子吃，吃出毛病后悔都来不及”，然后爸妈会想起自己牺牲自己的时间，来帮我带孩子，还要被我说一顿，委屈的掉眼泪。我也会因为冲父母发了火而愧疚的同时对父母屡次给孩子吃不健康东西而担心。

现在我会这样说“爸妈，我看到你们经常给孩子吃零食。（观察）我能理解你们不忍心看孩子眼巴巴馋着却吃不到的心情，这种大人吃的东西含的成分很可能影响她的健康，我担心经常这样她会得病，（感受）她才一岁多，不能给她吃。（需要）所以我做了适合她的零食，可以适量给她吃这个代替。”（请求）爸妈明显容易接受了。

5、学会倾听，开口之前，先了解对方真正需要什么，并用疑问句来给予对方反馈，便于对方对我们的理解做补充。

6、学会爱自己，关注自己的真实需要，用“选择做”代替“不得不”。

7、学会表达愤怒。

1）先停下来，只专注于呼吸；

2）想想为什么生气；

3）去了解自己想要满足的需要；

4）表达感受和尚未满足的需要；

8、没有机会交流的时候，需要使用强制力来保护自己和家人。

9、不再试图分析自己活他人的毛病，而是用心去了解我们的需求，并积极采取行动，获得生活的热情。

10、时常感激。说出谁做了什么，满足了我哪些需要，我的心情如何。

用非暴力沟通，关注他人更要关注自己的需求和感受，怀有感恩的心，让生活更多美好。