中年妇女如何在工作,带孩子,家务中找到时间坚持锻炼。
我之前比较胖,儿子三岁的时候,我仍然135斤。连我的母亲大人都看不下去了。某天突然在我背后说,你现在怎么虎背熊腰,是不是要减减了!说实话,之前谁打击我胖,我都不在意,还大言不惭的说胖也挺好,懒得买衣服,省钱。我老公回答,你要是瘦下来了,我愿意把所有的工资给你买衣服。我没搭理他。但是连亲妈都开始嫌弃了,我不得不正视自己的身材问题。奉上历史肥胖照一张。
中年妇女如何在工作,带孩子,家务中找到时间坚持锻炼。不就是减肥嘛,这有何难?姐姐我说做就做。我反思了一下我胖的原因。很明显是吃的太多!我本来并不胖,但从小爱吃。据说我3岁左右爸妈带我逛街,我看到什么都张口要吃。我亲妹妹就没这毛病,家里的水果她从不主动吃,我爸经常着急的对我妹说你多吃点水果呀,后一句我爸没说,就是再不吃被你姐吃光了。到我生了孩子后,发展到登峰造极的地步。表现为,经常恨自己的胃小,明明还想吃,但是已经吃饱了!
那是2012年的10月,正好是国庆长假期间,我没回上海的家,留在南京说要看书。每天吃水煮大白菜,眼睛都绿了。一周瘦了8斤。但不能天天这么吃呀。后来我又恢复正常饮食,只是分量比以前减少一半。刚开始的时候饿,必须咬牙坚持,当时就像中了邪,想着非得瘦下来。后来慢慢就不太饿了,大约胃饿小了吧。到了冬天,体重57公斤,身材差不多正常了。2013年夏天,体重53公斤,已经是窈窕淑女了。
中年妇女如何在工作,带孩子,家务中找到时间坚持锻炼。但这还没完。我发现我体力不太好。周末回家我也不怎么干活,其实不是我懒,真的,拖地我都觉得累。不对,不要说拖地了,周五晚上坐火车回上海,说话我都嫌累。就别提出去逛街什么的,没逛十分钟我就要找地方坐下来,腰要断了,气虚呀。挺影响夫妻关系的,老公有的时候会抱怨,你体力怎么这么差,每次我特别委屈,非常不满,我还不能累不成,你当我女超人呀!到了2015年的冬天,一个没留神,体重又到了60公斤。这样下去不行。
我决定开始运动。2015年8月网上下了一个运动APP,接触到间歇式有氧,练习一段时间后体重维持在55公斤,后来又去健身房增肌。健身的时间其实很短,但改变很大。当然了。效果不能和下图的健身网红比,我这个人比较容易满足,对于40岁的中年妇女来说,目前这个状态可以了,毕竟没有时间天天泡健身房。
中年妇女如何在工作,带孩子,家务中找到时间坚持锻炼。我总结一下健身塑形后的变化和感受。
中年妇女如何在工作,带孩子,家务中找到时间坚持锻炼。我觉得最重要一点是心态的改变。以前总是觉得自己有些基因限定的难以突破的弱点,面临选择畏手畏脚。之前26岁就开始害怕变老,如今到了40岁,仍然觉得人生有无限可能。尽自己的努力,不断学习,去打破限制,尝试改变升级自己。勇敢的迈开步伐,就有希望。
体力精力的变化。我越练越想增肌,因为有力气感觉真是不一样。什么时候去知乎开一贴,力气变大是什么样的体验?哈哈。很多女孩说哎呀我不练肌肉那样不好看。但这已经不是我关注的点。我更享受强有力有power的感觉。精力比以前好太多,入睡更快。
穿衣服比以前好看,这个就不多说了。
中年妇女如何在工作,带孩子,家务中找到时间坚持锻炼。下面说重点。那么,中年妇女如何在工作,带孩子,家务中找到时间坚持锻炼。主要的心得是利用一切可以利用的时间运动。
1,每天早上起来刷牙的时候不能傻站着,做后踢腿提臀。左右各3组,每组20个。做好刷牙完毕。
2,早起抽半小时做间歇式有氧。出差也不例外。
3,上班路上的走路,坐公交地铁都是锻炼的机会。走路的时候用力收腹,一直到酸的不行。挤地铁的时候用力收腹提臀。有的时候晚上请客户吃饭,能不坐车就不坐车,地铁公交提前一站下。前提是不能穿高跟鞋。
4,我在办公室放了一对哑铃,有空就举举。或者原地开合跳,深蹲。每个月找一天爬楼梯。一口气爬18楼还是比较轻松的。
5,带孩子去上培训班,别的家长在一边坐等看手机,我出去跑步。
6,最好天天称体重量腰围,密切关注数据,及时调整饮食。
不能小看零散的时间,一方面是积少成多,另一方面是养成随时运动的习惯。
关于吃。没有条件顿顿健康餐。不要饿,年龄大了身体要紧。我都是正常吃,其实很爱吃巧克力,甜点,尽量控制,不是绝对不吃。
网络图片2017年12月29日于火车上简单总结一下。最终只有两个字,坚持。