姜芷明：32岁重养自己计划：早起

“能够驯服早晨的人，必能驯服人生。”—— 南怀瑾。

最近我调整了一个小小的生活习惯，给我带来了意想不到的效果。

那就是早上6点起床。

原来我每天晚上1点半左右睡觉，等醒来的时候已经在第二天早上8点左右了。

晚睡晚起除了会让我的黑眼圈变得越来越重以外，晚起之后，一上午整个人都很混沌。

于是，为了自己的健康，和白天更高效的工作，我开始从早起着手，调整自己。

原本只想改变一下作息，没想到早起，给我带来了意外的惊喜。

早起之后，我发现，将一天中最重要甚至最困难的工作安排在上午集中完成，于是原本杂乱的时间轴突然变得清晰有序，原本起伏不定的情绪，也在不知不觉中得到了平静和安抚。

只要在上午集中做完80%的工作，就会收获一个情绪稳定的自己，和一个轻松愉快的下午。

建议大家尽早建立自己的“早起系统” ，用早起系统作为高效的人生基底，那如何持续性早起呢？我有4点建议：

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1·明确早期目标

在行动之前，我们得先明确自己早起的目标。

如果你渴望提升专业技能，那么早起后的时间可以用来学习相关课程、阅读专业书籍，参加线上研讨会，每天积累一点点，不久的将来就能在专业领域崭露头角。

要是你注重身心健康，不妨早起去户外跑步、练习瑜伽，或者静下心来冥想，感受身体与心灵的双重滋养。

若你想培养阅读写作的习惯，清晨的宁静时光最适合拿起笔记录下生活的点滴感悟与奇思妙想。

总之，目标没有高低之分，关键是要契合自己的内心需求，让早起成为实现目标的有力助推器。

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2·睡前不建议做的事：

1·睡前不要刷手机，因为会让大脑更兴奋

2·8 点以后尽量不要入食，不要吃太多东西，会增加肠胃负担

3·不要带手机上床，放在客厅或者书房等地方

4·不要开过于明亮的灯，建议暖黄色调为主

5·下午3点后不建议喝奶茶或者咖啡

6·午睡时间也不宜过长

7·睡前调整自己的情绪，不要太亢奋

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3·克服赖床难题

我的做法是睡前跟潜意识沟通，不断地暗示自己，明天早上我要6点起床，等到第二天6点左右，身体就会自动醒来。

另一个屡试不爽的方法——设置多重闹钟，同时把手机设置好闹钟，放在客厅。

把闹钟放得离床远远的，让你必须起身才能关掉，这样一来，起床的几率就大大增加了。另外，当闹钟响起时，心里默数 5 个数，然后迅速坐起来，不给自己犹豫的机会，直接开启新一天的行动，这就是著名的 “五秒钟法则”，简单却十分有效。

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4·规划早起活动

成功克服赖床后，接下来就是好好规划早起的时间啦！早起后的这段静谧时光，是提升自我、充实生活的绝佳机会，可千万别浪费在刷手机、发呆上。不妨根据自己的兴趣爱好和目标，安排一些有意义的活动。

喜欢运动的朋友，可以穿上运动鞋出门晨跑，呼吸新鲜空气，感受汗水挥洒的畅快

或是在室内跟着健身视频做一组有氧操、练习瑜伽，拉伸身体，唤醒活力。

想要提升知识储备的话，阅读是个不二之选。

写日记、做计划也是早起时非常有价值的活动，回顾前一天的经历，总结经验教训，为新的一天制定清晰的目标与计划，让生活有条不紊地前进。

狄更斯说过：“人应该早起的，早起看辉煌极了的太阳，因为太阳的光明很难持续一整天的。”

我们要做的并不需要一次性多惊天动地，而是选定一个正确的方向，然后每天前进一点点，相信水滴石穿的力量，做时间的朋友。