我是这样治愈敏感和社交恐惧的

我曾经一度是个很敏感的人，社恐很严重，害怕说错话、做错事被人耻笑。别人一点反应都容易让我陷入猜测：是不是自己哪里说的不好呢？而现在的我，不再害怕社交，也不会那么轻易陷入猜测中，把自己困住。遇到陌生人能够主动开口聊一聊，甚至敢主动去帮助别人，我的敏感和社恐基本被治愈了。

我是怎么做到的呢？首先，这需要自己真的想要改变。如果都不觉得自己敏感有什么问题、社恐有什么问题，而是一味的把这些当成遭遇社交困境后的借口的话，是永远不会被治愈。

我的治愈之旅开始于一个很nice的社群。群里的规矩之一就是要相互帮助，利他主义。当我看到别人勇敢的求助，很多热心的群友来帮助他，不管什么样的问题，都没有攻击、没有嘲笑，只有帮助，也让我开始有了鼓起勇气尝试发言的想法。

记得有一次，我有个表格问题不会，也不知道百度应该怎么查好，于是我怀着忐忑的心情跑到群里去求助。敏感的人总是会有很多内心戏：会不会没有人理我呢？会不会我的问题太简单，而被嘲笑呢？会不会我说的不清楚，让人听不懂问题呢？等等。。。。。。但是，这一切都没有发生。我提问后，很快有热心的伙伴来回答我，对方怕截图步骤不是很清楚，还特意给我录了个小视频。那一次，让我觉得特别温暖。我越来越喜欢这样一个有爱的社群，这一群热心友好的伙伴们。

社恐的人都不喜欢和人打交道，因为见到不熟悉的人完全不知道说什么，自己一开始就会觉得很尴尬。别人说话也不会接，很容易就把天给聊死了。对于这样的事情，总是感觉很难受。而越难受，就越不想做，而越不与人交流，社恐就越严重，这是一个恶性循环。

我意识到，只有打破这个恶性循环，才可能突破困境。那么，怎样才能打破这个恶习行循环呢？我觉得这需要一个循序渐进的过程。首先最好能够找到一个友好的环境，让你能够大胆的开始说，不要害怕说错了，讲的不好这些。只有当你愿意开口，才会越来越好。在社群偶尔发言和求助，是我迈出的第一步。

后来，我换了一份工作，一份需要与客户打交道的工作。我希望有个环境来促使自己改变，单纯的看书和偶尔的社群互动虽然有帮助，但是毕竟实践太少，改变起来会很慢。

这和其他任何技能的学习都一样，需要不断的练习。一开始可能做的不好，但是练习越多，胆子就会越大，技能的掌握也会随之进步。所以，有这样一个环境很重要。

最后，需要正确对待正反馈和负反馈。

我们都知道，进步是需要反馈的。只有知道自己哪里做的好，继续坚持；哪里做的不对，从而改正，才会进步。我们都喜欢正反馈，这让我们很开心。而我们敏感，正是因为我们害怕负反馈。因为负反馈可能伤害到我们的自尊心，所以我们害怕面对。但正、负反馈其实对我们同样重要。正反馈告诉我们，我们做对了，激励我继续前进；负反馈告诉我们，我们做错了，需要调整。虽然这会让我们难过，但是换一个角度想，除来那些恶意的嘲笑，有些时候的负面反馈何尝不是因为我们伤害了别人呢？如果我们的言语让别人不舒服了，就可能收到对方的生气、冷嘲热讽、甚至攻击。这些肯定都会让我们不舒服，但同时也是在告诉我们，在这点上，我们需要改进。

所以，不要拿自己敏感、社恐当借口。如果你不改变，在害怕被人伤害的同时，其实你也在不断伤害别人。

当我们收到负面反馈的时候，正确的面对就很重要了。首先我们必须要承认这个事实，不找去借口、不找对错。如果自己有情绪，先安抚好自己的情绪。当冷静下来后 ，重新梳理一下整件事情。不带情绪和偏见，才能看清真相。问问自己，这件事情上，有没有更好的处理方式呢？

你可能会说，不一定是自己的错呀。是的，有些事情，真的不是我们的问题，也许对方也是一个不会说话的人而已。但是，一旦陷入找对错，就看不到其他了，在做的只是推卸责任而已。如果我们想要成长，就需要看到在这件负反馈的事情上，自己能够获得什么经验，从️而改进我们的技能。

面对客户的时候更是如此，不管对方怎么样，我们都需要把事情处理好。

慢慢地，当你收到的正面反馈越来越多，负面反馈越来越少，就会越来越自信，也就不再那么敏感和害怕了。