情绪管理

哈根达斯的故事

1.我们现在的每一分钟都是过往经历的结果

白先生的故事

我们的需求是什么？

2.觉察原生家庭：分析你的纠结和内心小剧场 我是如何表达的？

我们是怎样失去安全感的 对方的反应是什么？（想象中的或真实的）

3.自测：我的安全感和基本信任 需求被满足

需求

4.依恋循环：原生家庭、心理遗传微观机制(外因) 表达 需求被过度满足

愤怒

对自己不满 需求不被满足 抑郁

对别人不满

1.羞耻感：致命的情感 讨好、如果讨不好则隐藏自己

自虐、施虐、受虐

第二部分12个心理调节法，走出不自信

如何察觉原生家庭对自己的影响 二、羞耻感：我的存在就是个错误 自恋

捏造过往、事实 1.听话的孩子：意志被摧毁

2.我不值得被爱：羞耻感如何破坏我们的关系 羞耻感融入性格，会出现两个极端 2.憎恨、恐惧或害怕父母：性格偏执、愤怒

3.自测：我有多少羞耻感(十个问题)

4.破局：开始停止对自己和他人的惩罚和伤害(开始改变=关爱自己)

世界是安全的还是危险的

1.生命议题：一个人的发展，在每个阶段都在回答不同的问题 青少年时期：身份的同一性

成年初期：亲密与孤独

成年中期：繁衍与停滞

顾先生的故事：“他是为我好”

2.安全感与探索本能：责备型、控制型和家庭对你的影响

三、我为何深陷纠结的生活，害怕失败 李小姐的故事：“我是不够好的”

3.自测：责备型、控制型家庭对你的影响

4.面对挫折：重建我们的安全基地 回忆依恋循环，仔细品味每个细节