健康是人生的第一堂必修课

前言

健康是为了自己的体面，为了自己的身心愉悦。我有痛经的毛病，而且经常熬夜，牙疼，经常坐着，不运动。

这么多年下来，我觉得要改善痛经，林林总总试过这么多方法，但首先还是需要把身体保持在一个健康的状态，饮食与作息要规律，远离冰冷寒凉的食物，营养要跟得上，我自己觉得，在我把自己吃胖了一些以后，痛经真的有所改善。

每每到疼痛处，都会体会到“身体是革命的本钱”这句话的深刻含义。但是疼痛过后就忘记掉了。既然2017年选择了主动生活，只要重新捡起2015年的目标：健康。

所以决定花三天（1.3-1.5）的时间，好好整理自己，把关于健康的思考集中在这段时间，最后整理成一份文档与各位分享。

目标一：睡眠质量管理

（早：签到打卡；晚上睡质量：小米）

长期熬夜会导致内分泌混乱，在身体方面使人的免疫力下降，头痛健忘，反应迟钝；在情绪方面，容易焦虑不安，易怒。从而导致学习能力下降。

晚睡的症状：

1.经常疲劳，免疫力下降（感冒，胃肠感染，过敏，神经失调）晚睡导致皮肤抵抗，外部侵害的能力降低，容易受到伤害。

2.黑眼圈，眼袋。眼睛周围的血液循环不良。

3.皮肤干燥，黑斑，青春痘。晚上是人的经脉运行到肝胆的时间。

4.产生皱纹。皮肤失去光泽，变得干燥粗糙，长出皱纹，松弛没有弹性。

执行方案

白天：午休（12:30-13:30）一小时

备注：之前午休过半小时，发现睡眠质量太低了，刚要进入状态，时间就差不多了。

所以跟晚上睡眠模式一样，12:30开始就要将自己清空，准备休息。这样才是真正的补充体力，不是亏欠身体。

晚上的睡觉程序：

21:30-22:30

回寝室洗漱，包括铺床，换舒适睡衣

备注：如果要洗澡，21:00回寝室

22:30-23:00

睡前活动：安静的运动

（如束脚式瑜伽）

（比如十五分钟的阅读，听轻松的音乐，想一些愉快的事情，关灯冥想）

十一点睡觉，七点起来

睡前4小时的4个不要：

1.不吃东西（水，酒）

2.不要运动，避免过于兴奋

3.不要工作

4.不玩手机，让脑子放空，把时间归给自己。

目标二：强身健体，提高免疫力（keep）

除了保护自己，不让自己消耗自己的能量以外，还要给自己充电。我常有的病是痛经，而痛经的原因的话是血液循环不畅，血瘀体质，而且身体寒气比较重。另一方面，经常长痘痘，这可能是湿热体质，湿气比较重，晚上会出汗，背后发凉。

所以需要经常锻炼，促进血液循环，而且把体内湿气以汗液的方式排出。我经常坐着，血液循环不畅，整个人心情也会很郁闷。

具体执行目标的话是，是把跑群里的100次打卡打完，目前还剩下56次。所以12个月内，每个月至少五次。扣除一个月一个星期的例假时间，剩下三个星期里每个星期至少跑步两次。

执行方案

1.晨跑

2.每个星期至少跑步2次。

备注:跑群的规则每次2千米，配速8以下。

目前就先写这两个吧，要的太多等于没有。希望在接下来的时间内实现在两个小目标。

任务一：牙齿健康（牙髓炎）

这是一则疼了时间持续半个小时状态下写的目标。牙疼太影响生活了。虽然是费钱了，但是这钱总归是要出的，就看啥时候了，提前把事情给解决了吧。行程牙齿健康的好习惯。

1.不能吃太多上火的东西。

（牙龈疼）

2.不能吃硬的食物，会磕牙，刺激。

（此刻就是最惨痛的教训）