4375+米米+如何做到压力与生活平衡

大家好！今天是二月二十七日，二月的最后一个星期，今天我的总结内容来自剽悍晨读——《节后上班，如何减少工作压力？》

说到压力带来的困扰我深有体会，从上高中开始就感觉压力山大，到后来上大学一直没有减弱，再到15年考研压力达到峰值。人们常说压力可以带来动力，在我这里根本不适用。我只想说压力只会导致我的皮质醇和肾上腺激素分泌过多，让粉刺困扰着我。

2016年到现在一直借助各种情绪管理的书籍和课程来帮助自己摆脱压力的困扰。在许多减少压力的经验中，其中有三条非常管用，分别是：设置脱离工作的时间、减少情绪化反刍的时间、做解决问题的思考者。

001设置脱离工作的时间。下班后两到三小时的时间不想工作的事情。给大脑适当放松的机会，做一些休闲的事情，或者是工作之外的事情。长期让大脑保持工作状态只会增加大脑对工作的厌倦。工作效率大打折扣。

002减少情绪化反刍时间。反刍是将半消化状态的食物，从胃里返回来再次消化。情绪反刍也与此类似。有时候我们好不容易有时间坐下来做一些提升自己的事情，却因为消极情绪的困扰久久不能平静。同一个事情在脑海里反复出现。“为什么他不理解我的想法”“我当时为什么没有想到这样说”“我真是傻死了，脑子进水了”等等这些消极想法对已经发生的事情没有丝毫的改进，只会一次次再次伤害自己，浪费自己的时间，使自己在消极情绪的泥漳里无法自拔，越陷越深。

003做解决问题的思考者。很多时候漫无目的沉思，其实是无效思考。但如果能理清其中的来龙去脉，切中要害，问题可以很快解决。曾经有段时间特别难过，为什么呢？因为未来迷茫，考研失败，男友离去。每天彻夜难眠，有不甘、无奈、焦虑。

有一天晚上，像往常一样久久难以入睡，对自己失去的一切，长吁短叹。一个念头从脑海一闪而过，“对于他的离开让我很难过，如果明天复合，是否会从此很快乐？”想了想，觉得不可能快乐，如果两个人都不改变，问题还会存在。那我在这难过有什么意义?为什么不抓住能够改变的事情去突破。从那一夜之后的每天，开始早起、跑步、读书、列计划。不为任何人，只为自己。从此状况慢慢向好的方向发展，生活出现了一些生机。

深受压力困扰多年，自认为这几条建议最有效，送给焦虑压抑的你。