早起 比他人多活出半天的精彩

❤20171114复盘第六天❤

        “予宁，你怎么越来越瘦了？”

        “啊，真的吗？应该是早起的原因。”

        “你每天几点起床？”

        “五点半喔。”

        “什么？！你还是人类嘛。”

        “当然是。早起符合大自然规律，阳气生发时起床是正确的。你看我的精神状态和身体素质越来越好，就知道啦！”

        “那你是怎么做到坚持早起的？讲讲。”

        “来来来，你听我说。”

        哈哈哈哈，这就是近来各路新老朋友对我的“关爱”。对于一个从前极度嗜睡、能躺着就不愿坐着的人，到底为何变成一个现在每天可以不用闹钟就五点半起床，还乐此不疲、精神状态越来越好的人呢？时光要倒回7个月前。

张萌_萌姐语录

01  晨起意识初步唤醒

❤如曾国藩所言：做人从早起起，是着眼在那一转念之间，是否能振作精神，让此心做得主宰。

        作为一个情感细腻、喜欢在夜晚沉思的妹子，我从小就是夜猫子一族。当时的状态是，无夜晚、不人生。或许是物极必反。以前最爱的，某一天也可以变成不爱的。当晚睡晚起成为习惯，按时起床就成为痛苦的折磨。通常会出现越睡越想睡，并且认为能睡就是福的错觉。那个时候看着别人早起，心里会觉得他们疯了吧？如此不爱惜身体。但当自己晚睡晚起时发现，真的是全身心都不够清爽。在受够了晚睡晚起、工作无精打采的生活后，我遇到了时间管理达人张萌萌姐，开启了早起蜕变之路。

        在一堂《高效能人士如何度过他的一天》中，萌姐首要介绍的就是这些成功人士都是早起一族。作为工作忙却依然能够高效生活的人，这样的状态让我羡慕和神往。尤其当知道萌姐自己竟是一个17年的早者时，我惊呆了。她以前很浪，成绩一般般，而后被奥运火炬手这个梦想打开人生的决定性瞬间，于是从初中时开始转变为早起族，每天日复一日、雷打不动的晨起学习。当人生目标无比清晰时，体内就充满了内在驱动力。起床真的就可以是一件无比简单的事儿。

        于是带着羡慕和崇拜，百思不得其解的困惑，我开始跟随萌姐的社群早起打卡。

02  当晨起成为好习惯

❤富兰克林说:“早睡早起可以让你健康、富有，充满智慧。”

        通常，我们把每天4点到6点半起床的人，称为早起者。刚开始早起，我为自己设立了较为合理的时间。作为一个历来每日要睡够8小时的人，我决定6点20分起床，经过测算，需要10点20分入睡。于是我设置了手机自动开关机时间，到点手机一关，就脱离电子产品的干扰，开始逐步进入10点半早睡模式。这段时间每天跟随萌姐的早起社群一起打卡，社群采取末位淘汰机制。本着不被淘汰的原则，任其他人四五点起床都与我无关，我只要求自己做到6点20分起床即可，成功保证了自己在一个周期内不被淘汰。

        每个人都可以为自己设置一个早起仪式。我属于听觉型人，于是刚开始早起后首选古典乐、轻音乐，之后选择了萌姐在喜马拉雅的《时间管理课》音频课。一个好习惯的养成，最少要一个周期21天的时间。当跟随了一个周期后，我基本适应了初级早起阶段。

03  晨起开启进阶模式

❤当你明白早起，并且明白了早起之后做什么，世界才会变。

        初步适应早起后，萌姐发布跟随她微博早起打卡的活动，坚持满100天送小礼物。当时看到，觉得很有意思，我能不能坚持100天呢？带着困惑，我开始了微博早起100天的打卡行动。说实话，打卡是需要极度自律的。只有认定了早起的人，才能做到日复一日的坚持。因为我想改变混沌不堪的生活状态，提升白天的工作效率，于是我认定自己要改变。萌姐是我们的精神领袖。她知道早起的好处，并坚持做到，是真正的知行合一。看到她作为创业者，依然能守信做到早起，我又有什么借口偷懒呢？中途有几天差点没起来，但是每每想到萌姐这个榜样，我就完成了对自我的挑战。当坚持到100天时，我获得了萌姐奖励的“早起者帆布包”。这是一种对自己坚持的认可与鼓励。

跟随萌姐早起打卡100天

        正逢早起100天后，“又忙又美大赛”开启。报名之后的我，按照赛制要求继续做坚持的事儿。从21天坚持一个好习惯，到以个人影响力建立百人社群，于是早起与又忙又美大赛成为我继续坚持下去的理由。我为了让社群充满活力的运营下去，给自己设定了要求。坚持每日60秒文字输出，每日打卡创造仪式感。当习惯被内化，体内的坚持因子愈来愈旺盛。

        就在2个月前，因为社群中的一个学生宝贝说，她早起看不到训练素材，只能练习昨天的时，我被深深触动。为了让她早一点拿到素材练习，于是我果断设定了五点半起床的目标。刚开始是崩溃的。基本起来打卡后，半个小时就犯困，于是又去补觉半个小时。但是我允许了自己的不完美，没有让自己感到挫败感。我告诉自己，节奏是要慢慢调整的，只要每天都有进步就好。于是一个月后，我慢慢开始感受到5点半，体内有一股暖流涌动。按照以前，我醒来后会继续逼迫自己睡回去。但是这一次，我开始起床后慢慢走动，听音频课、做晨起瑜伽、阅读等。神奇的是，我慢慢开始顺利过渡到现在，不用闹钟、体内阳气生发就可以起来的境界。最近晨起，在完成仪式感打卡后，我继续调整状态，变成了晨起复盘。

04  立志将早起当成终身习惯

❤早睡早起，是性价比最高的自律。以保重身体为前提的努力，是一种远见。

        因为早起，我走路带风，更加自信了。

        因为早起，我开始瘦了，穿衣更美了。

        因为早起，我越来越精神，人更有活力了。

        不要问我为什么早起，看我的状态就知道。

        早起的时间专注而高效，是一段完全不用担心被打扰的时间段。按照平日的工作时间段9点上班12点下班，那么早起就是比别人活出多半天的精彩。这个时间段，可以用来做大量的输入，如阅读、晨起瑜伽、硬本领的修炼等等。一切你喜爱的事物，你都可以做。

        我因萌姐的鼓励与指引，用7个月的时间从7点半变成5点半起床，成为朋友圈名副其实的小太阳。每次我都根据自己的节奏设定早起目标，并接受自己偶尔的不完美。虽然走的慢，但我从没有停下过。因为我相信坚持的力量，会让不可能变为可能。早起的好处，扎扎实实看得见:

        ❤1、精力更旺盛

        早起者通常醒得更快，头脑更清醒，能快速投入注意力做事，也不容易犯困，精力更旺盛。

        ❤2、人体免疫力强

        早睡早起习惯有利健康，能提高人体免疫力。而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。

        ❤3、抑郁风险小

        缺少睡眠是抑郁症的一大诱因，爱熬夜的人易患抑郁症。而习惯早起的人，睡眠充足，做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。

        ❤4、工作效率高

        “夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更会早早制订计划并实施。

        ❤5、做事更认真

        多项性格研究发现:早起的人责任心强，行动果敢，效率更高、组织性更强、目标更明确。

        ❤6、快乐感更强

        早起者沐浴晨光会让心情更舒畅。加拿大多伦多大学一项研究发现:无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感会更好。

      ❤7、为人更和善

        悉尼大学曾有过一项心理学研究:习惯早起的人通常更和善、情绪更稳定，不会过于以自我为中心，也不会一味的追求冒险心狠手辣，及善于撒谎玩弄人。

下班加油站 金句

        今天是我跟随萌姐早起打卡的第217天，是发布微信晨起语录的第117天，是社群予宁魔法营带队输出素材的第102天。现在的我，是因为梦想而早起。起床后，第一件事就是在下班加油站的社群、微信的社群、跟随萌姐微博进行打卡宣誓，为自己树立仪式感。而后开始进行每日复盘，及多方位输入。

        当你全身心都处在充满内在的渴望，你当前的每一件小事都被赋予了意义，你会过得特别充实，也会有更多的意志力和能量实现自己的人生理想。

        坚持很难，但坚持很酷。当习惯被量化，你会在潜移默化中收获飞速的成长。言必行，行必果。看一个人靠不靠谱，就看ta是否信守承诺。小到执行一件事，大到完成一个目标，最难的是信守一个誓言。说到并做到，才是真正的知行合一。这也是一个人是否诚信，是否长远的重要因素。这也是选择合作伙伴、人生伴侣、朋友的重要因素。

        如果你有心追求事业，热爱生活，深爱家人，那么一定要把健康放在第一位。身体好的人，才有一切的选择权和被选择权。我已完成蜕变，成为早起者。你呢？欢迎留言与我互动，一起探讨早起的奥妙。

现在的宁小妞

❤我是予心安宁的小太阳，予宁。感谢您的阅读。喜欢的话可以点赞、留言或赞赏。您的鼓励，是我前进的动力。