学习游泳

2017-01-12  本文已影响0人  霞侃

       先说一下,这不是原创,因为计划今年学会游泳,所以在百度和知乎上查找了些资料,整理一下,加深记忆,深入学习。

      第一步,换气练习

1.抬头张开嘴巴吸气

2.闭紧嘴,低头,眼睛看着地上,发出(唔。。。)的声音,呼气。

3.呼气差不多了,要抬头,抬头的过程中保持呼气,从水中呼气一直到水面上,再维持吐气2秒

4.张开嘴巴吸气,低头发出唔。。。的声音来,如此循环。

要点:呼气时嘴巴不要张大;抬头呼气。

       第二步:漂浮

在站得到底的泳池里,背靠着池边,双手向前伸直。吸气——低头,眼睛看着池底——双脚蹬离池边,然后双腿伸直并拢——漂浮。(漂浮后需要站立,此时千万不要惊慌,只需收紧双腿,小腿靠紧大腿,大腿贴紧肚子,双手用力向下压水,抬头挺身即可)

      第三步:蛙泳腿动作

1.陆上练习

上半身趴在躺椅上,下半身悬空。

1)大腿不动,收小腿,脚掌尽量贴紧屁股。收小腿时,大腿与地面成15-30度角。

2)翻腿:大腿不动,小腿外翻(尽量往两边分开,尽量往臀部贴近),脚掌勾起,从正后方看呈W形。

3)蹬夹腿:脚一边往两边蹬出去,一边往中间夹紧。然后双腿伸直并拢保持3秒。

由分开动作到连续动作。

2水中练习大致相似。

       第四步:蛙泳腿+换气配合

1.水中固定支撑练习(扶着池边)

先低头,然后马上蹬腿,然后漂浮3秒

然后抬头换气,只抬头身体仍然是平的。

2.水中不固定支撑练习

双手扶着漂浮板,动作同上。

抬头换气时最好肩膀不出水面,手不对漂浮板用力。

       第五步:蛙泳手和换气配合

准备动作:弯腰、低头,眼睛看着地上,双手向前伸直。

1.双手外划,双手分开,一分开的同时,抬头

2.双手内划,收前臂,收肘,双手收于下巴略前,如拜佛式 式

3.双手伸直,低头,停顿3秒

      第六步:蛙泳(连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手)

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