抑郁

【抑郁的反面不是幸福，而是活力，是感知所有情绪的能力，包括高兴、兴奋、悲伤和痛苦。抑郁本身不是一种情绪，而是情感的丧失，是将你与世界隔离开来的厚重帘瞒，并同时伤害着你。

抑郁的本质就是悲伤或“空虚”的情绪持续蔓延，有时也表现为紧张或焦虑，生活缺少乐趣。

抑郁患者有低自尊、无助、责备自己的情况。

它改变了我们看待世界的方式，它让我们干净而无能又无力；它夺走了我们的社交技能，破坏了我们的人际关系；它耗尽了我们的自信。

抑郁的情绪技巧：

情感隔离：

抑郁症患者学了了不表现甚至不感受他们的情感，因为以往的经历告诉他们不这样就会受到伤害。在某些家庭里或某些情况下，让别人知道你的感受是危险的，相当于给了别人攻击你的武器。

躯体化：躯体化让人们在交流情感时不用为这些情感负责。

否认：抑郁是转向内部的愤怒。

压抑：抑郁症患者会突然就悲伤起来但不知道为什么，但一个客观的观察者可以看出引发这种情绪的事件—可能是快速进入抑郁症患者的意识又迅速淡出的一个批评、一次失望、一次冷落。事件本身很快被遗忘（压抑）了，但情绪留存了下来。压抑的另一个更为普遍的含义---“忘记”那些太痛苦而不能回忆的事情。

抑郁的行为技巧：

拖延：这被看作一个技巧是因为它防止你展现出最好的自己，你总是有一个理由，如果我有过呢更多的时间就好了。

嗜睡：让自己处于看电视或睡觉或皮拉的迷迷糊糊之中，意味着你会失去很多机会。但对于抑郁症患者来说，机会就是挑战，应该尽量避免。

不停的工作，分不清主次，盲目地推着自己向前；

强迫行为：抑郁和恐惧时密切相关的，他们在一个无限循环的圈子里互为因果。

伤害、暴力和行动：暴力只会带来更多的羞愧。

成为受害者或自我伤害。

抑郁的认知技巧

悲观：期待最坏的记过能使你避免失望。

消极的自我对话：消极的自我对话就像是嘈杂的背景音乐一样在抑郁症患者的脑子里不断出现。

被动：他们不会真正的对自己的命运负责。

选择性注意：生活在自己建造的世界里让我们感觉更安全。

对自我的抑郁性对待

虚高的目标，极低的期望

我们相信自己剋有成大事，同时又相信自己是没有能力、愚笨的，但我们会不断地尝试获取全胜，并认为：这一次会不一样，这一次我会成功，那样我就会获得幸福。

没有目标，充满内疚。相反的，我们可能会为了避免失望而完全不设定目标。但抑郁的人可不会像那些懒散的有福之人一样可以庸庸碌碌地过一辈子而不内疚。】

不是仅仅只有世人无法理解抑郁患者的症状和想法，抑郁患者本身其实并不清楚自己的行为和思维逻辑，更重要的是，他们非常惧怕了解这些。如果了解，但是没有方法，那将是新的失望和无助，无能为力的感觉时刻围绕着，就像那些细细的丝网缠绕着，你找不到头绪去理清，亦或者你找了头，可是还没有开始真正的看到希望，头绪又断了。

了解抑郁患者的行为认知和感受，并非容易，让他们开始觉知自己的情绪，更是难上加难。然而，即使很绝望，每一个人走进咨询室来访者其实都抱着他们看不见的极大的希望。