善用微习惯

      微习惯策略是让你把目标定低，但是你可以超额完成，没有上限。微习惯，不需要跟意志力抵抗，很容易完成。

      它的第一个好处是万事开头难，一旦你开始行动，你就会忍不住多完成一些。这样你就会不知不觉完成更多任务。同时，因为目标很小而不至于无法完成，不会给你造成未完成目标的沮丧感和挫败感。反而完成目标的成就感可以让你有持续行动的动力。最后就是借助惯性，即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。微习惯看似不起眼，但日复一日地做下去，定能收获好习惯。

    微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，也因此成为了极具优势的习惯养成策略。1.选择适合你的微习惯和计划。把你的习惯变成“小到不可思议的一小步”。把你想要的习惯缩小，小到不可思议。比如“每天一个俯卧撑”“每天写作50字”“每天阅读两页”。微习惯可以小到你不必使用意志力跟你对抗。2.建立回报机制，以奖励提升成就感当你完成微习惯完成得好时，你可以稍微奖励一下自己，你会发现更有成就感。3.记录和最终完成情况你可以把每天的完成情况写在日历上。一个月后看你的微习惯建立得怎么样，越简单越好。完成不好的找出改进原因，下个月做好。4.微量开始，超额完成因为微习惯小，所以一般都能超额完成。对微习惯来说，不存在上限。但是如果你已经建立“每天写2000字”的习惯，那么你的微习惯的底线就是“每天写2000字”。5.服从计划安排，摆脱高期待值在微习惯刚开始时，最好避免对某种行为产生较高的期待值。当你完成最小目标后，不要继续提高目标。比如你的微习惯是“每天写作50字”，当天完成得很好，第二天不要提高目标到“每天200字”，而是继续你的微目标“每天写作50字”。在行为变成习惯之前，提高目标还是有风险的。

      过高的目标会让人望而生畏，尽管你的微目标不变，但你可以超额完成。实在累的时候也可以只完成最低目标，因为目标完成了你也没有什么负担，不会对自己沮丧和自责。

    微习惯能更好地让你建立习惯，让你轻轻松松开始。善用微习惯，日积月累就会有成就的自己。