90天体重体质改善计划 2019-02-20
2019-02-21 本文已影响0人
Ivan萧耀之
轻断食D3/90 【没有记录就没有发生! 】
今天体重:64.8 KG(吃完午饭后)️
目标体重:60 KG 90天减重10斤
【❤️缘起️】
1.年初发现肚子、腰围明显变大,吃东西无规划,吃太多,影响肠胃健康。
2. 看了村上的《当我谈跑步的时候我谈什么》,决定将跑步养成习惯。
3.受到宏鸿哥的鼓舞。
【🧡计划】
1.每周轻断食2天,周一和周四,与宏鸿哥计划并行互相监督。
2.每周跑步至少两次,其他运动2次,每次最少半个小时。
3.减少糖分摄入,一月最多两杯奶茶;少买少吃零食,尽量吃水果干,。
4.改善肠道健康,每天一杯酸奶。
【❣️实行】
用KEEP作为主要训练、记录软件
【✅高光奖励✅】
90天奖励:每天打卡,完成度90%,买一双1000以上的新款Nike跑步鞋作为奖励。
【🥒今日饮食】
1.早餐:VC片及果仁,半个菠萝包
反思:在饿的情况下适量吃早餐
2.午餐:红烧狮子头、咸煎土豆片、一份米饭(共20元)
90天体重体质改善计划 2019-02-20反思:饭要的比较少不错
3.晚餐吃了饼
反思:吃得有点饱qaq
【🧘♂️今日运动】
1.步数
2.项目 未跑步和打球,深夜组装了一个架子。