产后到底要怎样快速减肥？

产后妈妈们经过10月怀胎之后快速卸货，身体不能立马恢复到产前时候，这时候比较焦虑，想要快速瘦身，那产后什么时间可以开始减肥喃？

先看产后肥胖类型

1：体质型：先天就胖，代谢缓慢，低于体内合成速度，脂肪遍布全身，毫无死角。

2：获得型：孕期 哺乳期过量饮食，膳食不合理（甜食 多油 ）肌肉松垮，不紧实。

3：紊乱型：内分泌失调

4：水肿型：孕期内存了大量体液，孕妇甲状腺功能减退，四肢容易水肿。

产后减肥顺序:

1:先调整呼吸，把呼吸调整到正常的模式，让控制内脏的肌肉灵活起来。生产后第二天就可以练习（顺产和剖腹产都可以做，先不要收缩盆底肌就好）

当恶露都排干净后，再开始呼吸+盆底肌的训练。盆底肌训练有助于防止尿失禁，阴道松弛等问题。

2：产后4-6个月内适当运动。主要做腹直肌和盆底肌的康复训练。

3：只有你腹直肌和盆底肌有足够力量了，你才可以正常运动训练。

4：产后6个月左右饮食上减少高热量，高油脂的摄入，慢慢进行减肥。

小提示：

1、产后减肥一定要在身边恢复情况良好状态下进行，不可以在身体虚弱的时候进行减肥。

2、产后减肥不要用饥饿的方式，避免损害身体健康。

3．产后减肥不是越早越好，也不能急于求成，要用循序渐进的过程，少吃多餐，多运动。

4：制定运动时间表，从产后第一个月到第十二个月，制定详细的减肥运动时间表。

作者：孤独又灿烂的猫。自媒体运营，十几年的舞蹈健身减肥专家，

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