读书笔记-非暴力沟通

【非暴力沟通】

非暴力沟通秘诀：

1、表达的时候，说出事实而不是评判

2、讲出自己的感受（难过、伤心）

3、讲出原因，为什么（因为）

4、讲出一个清晰明确的要求

（越具体越好）

重点：

情绪受伤的时候，是因为自身的某些需求没有得到满足，因此我们要做的是寻找需求，而不是发泄愤怒。

寻找分清感受和评判的区别

造成暴力沟通的因素：

1、首要因素是道德评判

2、进行比较

3、回避责任（我不得不的心态）

4、强人所难（威胁）

重点：

一旦我们意识不到我们是自己的主人，我们就成了危险人物。

我听到你长期在做自己讨厌的事情很难过。我希望我的话能帮助你找到解决的办法。真的不想做的事情，是可以说出来的，变成一个选择。把不得不的情绪变成一个选择。

我们有时候不能选择面对这件事情，但是我们永远可以选择我们面对这件事情的态度。