减肥课笔记

在生活中，我们遇到很多问题时，比如说热门的肥胖话题。

我们为什么会肥胖？怎么要减肥？怎么去减？

人类经过 1万年的进化，在好吃懒做的基因支持下，终于活到了这个物质盈余的年代，如此天堂般的生活，干瘦的身体也不由自主的丰满起来，我们开始了一个以肥为美的时代，然而，好景不长，从营养不良到肥胖困扰也就短短几十年。一些先胖起来的开始努力运动，尽力节食，要把吃起来的肉消减下去，理想和现实总是有那么大的差距，减肥成功的概率也只有0.5%左右。

肥胖有怎么可怕吗？

2013年，世卫组织把肥胖定义成一种疾病。在肥胖以后的每分每秒，胖人的心血管，肝肾，肠胃等免疫系统都在经受着每分每秒的捶打。心梗，中风，糖尿病，抑郁等等也如影随形，甚至还有肿瘤。

胖了的原因总体说很简单，就是吃的太好了，懒得动了，基因的进化并没有跟上生活的变化。

所以要管住嘴，迈开腿。

减肥不仅是为了拒疾病于千里之外，保持健康的身体。它更是追求美，追求更好的竞争力，面对更好的生活，追求不一样的人生态度。

一个人可以走得很快，但一群人才能走得更远。减肥也是如此，减肥路上有个相伴，才能做到不抛弃，不放弃。

废话就不多说了，现在就让我们跟着冯雪老师开启减肥之路，进行一趟减肥之旅。

减肥没必要挑什么良辰吉日，最好的时间就是现在，如果你现在就深受肥胖之累，那就让我们马上开始吧。如果你是N次减肥的失败者，那就让我们重启减肥之旅吧！

不论做什么事情都要有个目标，减肥也是一样。有一个清晰而准确的目标，是成功的一半。

减肥的最终目标就是要有一个好身材，一个好的体型要分为体重和体脂两个方面指标来衡量。

我们减肥最常衡量的指标就是体重。这里面有一个BMI重要参数，是体重除以身高再除以身高。一般中国男性这个是18.5~24之间，而中国女性这个参数在18.5~23之间。根据这个公式，可以现场测量一下自己的指标是否和合乎这个标准。

下面再说另一个指标，体脂，中国男性一般是15~18%之间，中国女性在20～25%之间。超过这个标准会有三高的情况，而低于这个标准也会影响身体的基本功能。

每个人的身体情况都不一样，具体这个指标要到专业的地方去测试。在生活中，如果一个女生能看到马甲线，他的体脂一般在20%左右，而对于维密的模特来说，一般都在14%~17%之间，如果一个人看不到腹肌了，那么他的体脂一般在28~30%之间。

在医学上还有一个腰围与腰臀比的比例。

中国男性一般腰围是85CM，腰臀比小于0.9。

中国女性一般腰围是80CM，腰臀比小于0.8。

一个标准的腰围与腰臀比，就意味着一定比例的皮下脂肪和比较少的内脏脂肪。这样的身体也意味着储能量的脂肪都存储在皮下，也意味着少脂肪的健康内脏，远离糖尿病和冠心病等疾病。

在生活中，在同样体重和身高的情况下，一个人如果看上去什么结实，苗条，那么没问题，如果看上去胖乎乎的，这个时候就要注意了。

在生活中，减肥人士拥有一个体脂秤，不过这种秤的精度并不高，数值仅可以作为一个动态参考，就是看一下你近一段时间体脂的变化而已。

有了目标和标准，我们下一步就看一看具体的减肥方法了。

参考资料：

得到：冯雪.科学减肥16讲

            王立铭巡山报告。