瘦肉精活动回顾（任何值得做的事情都需要长年的努力）

1、回顾自己的训练过程；

运动方式主要有几种：慢跑，快走，健身操，

这几种方式交替进行，主要根据自已的情境不同项目不同，当有雾霾天气不好时，就会做健身操，好天气时会选择慢跑，偶尔会用快走。

2、回顾所训练的具体任务以及这些任务是否最终完成；

所训练具体任务如下：

第一周：累计运动15分钟，次数不少于3次

第二周：单次运动15分钟，次数不少于3次

第四周：单次运动15分钟，次数不少于5次

第五周：设立一个小的目标，并且达成

结果：基本完成，如下图

第一周  运动4次（完成）

第二周运动4次（完成）

第三周运动6次（完成）

第四周运动5次（完成）

第五周到54.6公斤，瘦0.3公斤（最后54.7公斤，瘦0.2公斤）

3.体重变化

活动前：56.2KG

3.30：54.7KG

共减重：3斤

4、整理自己的感受；

从去年12月份开始，我就开始减肥，但是三个月过去了，体重纹丝不动，一直在56公斤左右徘徊，我知道自已的习惯有很多问题，但是不知道从哪里开始改，要改一些什么。参加了这个活动，我就知道我要从哪些方面去调整，体重有降低，我就看到了希望。

以前有连续三个月我每天都运动45分钟，但是体重一直不变，所以我片面得出结论，运动不能减肥，后面回想，我有熬夜的习惯，并且中午不睡觉，参加这个活动后，我知道睡眠是保障，不光要早睡，还要午觉。

做饭好吃时，我晚上要吃二碗米饭，吃完后过不久就睡觉，后面体重使劲长，当时以为是睡前不能吃饭，现在才知道减肥期间，晚上不吃主食，容易转为脂肪，并且二碗饭热量太高，多一碗米饭，一天8000步白走了。

我很少喝白水，基本都是茶水或牛奶来饮用，通过学习，发现要喝白开水，加速细胞代谢，

这一个月的学习，我的失眠间接治疗好了，困扰了我几年，一直不知道是什么原因，因为受@张傲 的话启发，可以妈妈们一起交流，后面不交流不知道，实际大家都有失眠，并且失眠状态描述一模一样，反观起来我的事根本就是小事，一有失眠，我就会跟自已说，睡觉睡觉，失眠也解决不了问题。从那开始，我再没有半夜起来拉老公聊天了。

整理学习过程很系统很全面，不是偏运动或偏饮食。二个方面都有涉及

减肥不能靠饿，我以前为了下一顿多吃了，会饿到下一顿，或者因为忙忘了吃了，发现弊端很大，一是因为饿，大脑会想吃高热量的食物，并且饿肚子会控制不住暴饮暴食，这样会长脂肪，二是饿的话看似体重减轻了，实际有可能会消耗肌肉，二个损失都是自已不愿意得到了。

以前饮食自已都吃的很饱，但是不到下一顿就特别饿，学习之后知道要多吃叶菜，确实自已这点吃的少，后面每天叶菜都是1~2大盘。也没有出现不到点就饿的情况了。

对于时间管理方面，我以前总认为花一个小时的时间在运动上面好奢侈，现在不这么认为了，也不会因为花了时间而焦虑。现在认为运动象吃饭睡觉一样正常，是生活中的一部分。

以后我会怎么做，1.饮食方面：做的菜油多时，用白开水洗一下再吃，有老公在跟前怕老公说等老公吃完了我再吃，不要让他看到。在外聚餐，跟朋友解释自已口淡，水果米饭牛奶在中午之前吃。多吃绿叶菜饱腹，量为1~2大盘。2.睡觉方面：中午午睡，晚上11点前入睡。有时会忘记，熬完夜才想起来对减肥不利，以后要注意。失眠的话告诉自已睡觉睡觉，失眠也解决不了问题。不要折磨自已了。3.运动方面：吃完饭要活动5~10分钟，做与走路有关的活动，运动每周三次，每次15分钟以上，慢慢让自已养成运动的习惯，因为虽然只要求自已15分钟，但是每次都有超量，或多运动，不自不觉让自已动起来。

5、过程致谢；

谢谢@张傲组织了这个活动，不光告诉我们知识，还热情的答疑解惑，我学到了比较系统的运动饮食方法。参加前知道自已饮食运动习惯不好，只知道不好，不知道怎么改，参加后能有方向知道从哪里改。自已的很多误区更新了观念改变了做法。@张傲提供很多资料有很强的参考性，让我耳目一新，避免走了弯路，现在网络知识太多，减肥知识五花八门，不知道哪家强，减少了甄别时间和精力。每次发的都是正好需要的。

谢谢@digman组织了这个活动，,印象最深的是他分享的主动运动和被动运动，不要等到身体出现问题，不得不改的时侯去运动，身体是个很精密很复杂的系统，破坏后再去修复，完全靠缘份。所以要以预防保健为主。

谢谢群里的小伙伴们，我们一起学习一起成长一起克服困难，并且在我沮丧时给我的鼓励。是我学习的榜样。