20180917叶老师秘籍之养成早睡

关于早睡难，如何养成早睡，我有以下八条秘籍：

1、学好易效能系统。用系统面对人生和每一天的挑战。明确目标，每天首先完成要事，减少工作时间，培养关键能力，即“人生有方向、工作有重点，生活才会有节奏。

如果没有系统学习易效能时间管理系统，如果没有找到清晰的人生目标，工作没有重点什么都想做，必然紧张忙碌，到晚上大脑一片空白，没有勇气结束一天，无法入睡。

2、拒绝夜晚社交，提升自己的影响力，就不需要东奔西走。建议改为批量会议社交、晨跑社交与喝早茶、下午茶。晚饭也不要吃得过晚、过饱，非特殊职业不提倡吃夜宵，因为胃里积食也容易影响睡眠质量。

3、睡前断网！例如到了晚上的睡觉时间就强制性给自己断网，只要一碰手机，就很难早睡了。

反正必须睡觉7、8个小时，早早睡早早起看手机也来得及。因此把所有的电子设备，手机、电脑、IPAD等等都搬离自己的活动区域，做好是卫生间，有必要设上闹钟，第二题醒来，先洗脸再关闹钟。

4、虽然最好的运动时间是下午，往往大家没时间，就改到晚上。建议循序渐进逐步养成晨间运动的习惯。不提倡夜跑，户外夜跑不安全，过晚运动容易让人兴奋，导致不易入睡。

5、加入早睡打卡圈子，获得同伴的监督和鼓励！还是那句老话：“一个人可以走得很快，但是一群人可以走得更远！”人难免有软弱的时候，当你想要放弃时，如果有同行人可以适时地给予陪伴和支持，那么你就能从中获得坚持下去的力量，直到把行动变成习惯。

6、用一个仪式和程序来结束一天。用一个清单来完成这个过程，把手机放在远离床边的地方充电，泡泡脚，听听轻音乐，然后回到床上冥想入睡。

一天始于静默，夜晚睡前冥想，这里推荐大名鼎鼎《能断金刚》作者麦克格西老师的咖啡冥想法，就是在晚上睡觉时，把我们的头放在枕头上，仔细地回想我们今天做过的所有好事，只需要躺在床上，用手托着下巴，回想我们帮助他人的每一个情节。

如果你在进入睡眠时，脑中还拥有这些美好的意识，你也会睡得更香，第二天早上醒来你会觉得精神焕发，并且非常快乐，这是一个非常好的方式结束和开启一天的生活。

最后我想说，配合宇宙自然的运行规律去生活，跟随自己所在当地的日出日落作息活动，从天地间获得能量的馈赠，做应时应季当作之事，关注睡眠质量，关注健康，平凡如我们，对自己最好的投资就是晚上十点上床睡觉，早晨六点起床跑步！

7、早起困了，更没有精神怎么办？生物钟的养成，需要一个时间，一个月完全可以养成。基本上到点困到点醒。通过我对自己和易效能学员的观察实践，无数易效能学员都可以做到早起，初期早起往往会困，这个要非常注意。

早起不要急着出门，出去晨跑也要循序渐进，最好结伴而行，特别不能早睡又想早起，我特别不建议。这类朋友，也不要马上睡回笼觉，可以离开床冥想，工作用上番茄钟，不建议咖啡提神，可以多喝水，在阳光充足的地方工作，或者打开窗帘，中间打盹、午休。刚开始可以用上闹钟，等到养成生物钟的时候，你就不要闹钟了。

8、一年四季，世界各地，需要不要调整？中国黄帝内经和二十节气的文化是中原黄河流域的总结，回到大自然的节律，日出而作日落而息，一年四季、南北半球、世界各地应有所不同，基准点，我建议以日出时间作为起床时间，倒逼入睡时间，你可以在小程序“更早”每天打卡，获得当地日出日落时间天气与温度。

易效能的最终建议是关于睡眠的考虑要素依次排序，1、养成早起习惯；2、保证睡眠时长与质量；3、按照自然规律入睡时间是早睡、不熬夜。

只有你的生活方式能够拯救你！