微小积累,持续改变

2022-01-01  本文已影响0人  静添

为什么培养好习惯那么难?不是因为你没有动力或意志力,而是一开始,你的策略就错了,为什么?微小积累,持续改变。

001|微习惯

就是小到不能失败,小到不可思议的开始,比如我坚持跑步1年多,每天跑6km;刚开始,我只是快走散步20分钟而已。

小开始是不会和大脑较劲的,好坚持。

002|意志力

建立习惯不能光靠动力打鸡血,会边际效用递减,最后这股劲头会消失。我想快速减脂,就兴冲冲办健身卡找教练,结果失败告终。

不靠动力靠意志力,如何实现,分享几个步骤:

003|列清单

把想要建立的微习惯列出来,不超过4个;注意,每个习惯都得小到不可思议,我的是:每天散步20分钟、散步时听书、输出听书感悟。

3个微习惯实现了折叠时间,一举多得。

004|挖价值

写出为什要实现3个微习惯,有什么意义?

-为了更好的身体不过早下生命牌桌;

-为提升认知;

-为提高学习力;

是不是会更有价值感?

005|日程表

把微习惯纳入日程。这三项我都设置在早上完成,送完孩子上学就散步、听书、回家做输出,很连贯。

006|有奖励

要建立激励机制。三个微习惯完成后,我都会发圈,很多人给我正反馈,会有价值感;完成一个月就吃顿大餐。

007 |要打卡

打卡可以记录和追踪完成情况,我一般在群里和朋友圈打卡,即便有哪天真没去跑步,也会在第二天持续坚持跑。

008 |小计划

记得,计划越小越好,小到不会失败,不会放弃。我写听书的感悟,每天也就一条朋友圈长文而已,100-500字任意。

009 |少期待

警惕提高目标,超额完成,因为你不知道意志力是否能够支撑,小心提前放弃。心有余力,就可以超额完成,但目标不变。我现在每天跑6km,而我的目标还是走20分钟。

010 |盯信号

注意习惯养成的信号,比如,对习惯没有抵触情绪,已经常态化。我现在每天干这三件事都能超额完成,就和吃饭喝水一样简单了。

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事,而是你一贯坚持做的事。

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