《专注力——注意力的质量》读书笔记

作者：苍春波

      内容梗概——   

      意图是注意力空间的“保镖”——它将有效能的注意目标放进去，把分心物挡在外面。最有利于提升整体生活质量的莫过于“有意图的专注”。虽然我们不可能在100%的时间里都有意图地生活和工作——各种碍事的需求、注意力转移、注意力空间过载——但我们每天的大部分时间里都是有意图的，想去完成更多的任务。

      本章所讨论的内容大多是理论性的东西。要将理论运用于实践，你需要做几件事情：更多地设定意图；改变环境、减少分心；战胜对某些任务的抗拒心理；在分心物让你脱轨前清除它们；清除你大脑中的分心物。在接下来的几章里，我们将逐一讨论这些方法，但理解它们背后的原理也是非常必要的。

      选择注意目标、保持干净的注意力空间，你就可以同时完成几个任务。你可以试试以下几点：

      ·更多地完成有意图的任务； ·更加专注，因为你可以更好地管理自己的注意力空间；

      ·记住更多的东西，因为你能够更深入地处理所做的事情；

      ·体验更少的内疚感和自我怀疑，因为你知道自己做的是意图完成的工作； ·花费更少的时间做那些无足轻重的事情；

      ·降低分心物的危害，包括外在的和内在的分心物；

      ·体验到思维更清晰、压力减小、不知所措感降低；

      ·感受到更强的工作使命感，因为你选择的是有价值的注意目标（有意图地工作，就不会体验到因为缺乏使命感而产生的“空虚感”）；

      ·建立更深厚的人际关系和友谊。因为你与人相处，花费的不只是时间，还有注意力。

      有多种方法衡量注意力的质量，我采用三个标准衡量自己的注意力状况。将本书的这些战术运用于生活实践时，你也可以采用这些标准判断自己的注意力质量：

      ·有意图地专注于任务的时间长短；

      ·一次性保持专注的时间长度； ·觉察自己走神所需的时间。 现在，我们进入“战术”部分。 

      [1]计算机或手机的内存（RAM）越大，运行速度越快。不过，内存越大，电池的续航时间肯定会缩短，尤其是手机。因此，最近苹果公司坚决反对增加iPhone的内存。计算机的内存随时处于活跃状态，信息持续存取，也会消耗大量的能量。我们的注意力空间可能也因为类似的原因受到限制。有些科学家认为，我们经过进化拥有更大的注意力空间，“从生物学上讲是昂贵的”，因为要同时激活那些信息，我们的大脑就需要高度活跃——这会消耗大量的能量。此外，250万年来，以前的那些日常任务，其复杂程度远不如我们现在的知识型工作。我们的大脑本来就要消耗大量的能量。大脑只占体重的2%～3%，但要燃烧掉20%的热量。我们大脑的容量受到这种限制，可以让我们保存能量，从而有助于增加生存机会。

      [2]另一项研究考察了50名参与者的任务切换频率，分析了其中10位最分心的参与者和10位最专注的参与者的平均专注时长。最分心的“一心多用者”每隔29秒就会切换任务，而那些最专注的参与者每隔75秒才会切换任务。换句话说，最专注的参与者工作了1分多钟才开始分心。

      心得体会——

      最有利于提升整体生活质量的莫过于“有意图的专注”。我们要学会有意识地克服各种碍事的需求、注意力转移、注意力空间过载，力图有意义地工作和生活，不断提高人生的效能。