《别让无效努力毁了你》64

《别让无效努力毁了你》听书笔记：

《别让无效努力毁了你》64

本书是作者为期一年高强度研究和测试的升华与总结。本书核心讲了高效能三要素：时间，能量和注意力

一，高性能的第一要素：时间管理

1，在有限的时间内完成重要的事。三目标法：一天开始，列出这一天的三项任务；一周开始 列出这一周的三项任务。二八定律：首先完成重要的任务。

2，充分利用你的“生理黄金时间” 找到自己一天能量最充沛  注意力最集中的那个时段。用来完成最重要的事。

3，克服拖延  行为。列出拖延的原因，制定计划，对拖延的诱因进行个个击破。克服内心不去完成任务的冲动

4，将日常的维护性任务集中起来，一次性解决。开展 维护日

二，高性能的第二个要素：能量分配

1，精简工作中的次要任务。为高回报任务留出更多的空间和能量。

2，制定任务清单，适时清空大脑。

3，阶段性的调整你的目标，不断地调整能量分配。

4，用适时的运动和睡眠补充能量，提高工作效能

三，高性能的第三个要素：注意力

1，记录自己的 “思维漫游状态”，然后继续回到任务中

2，一次只处理一个任务，避免注意力分散

3，练习冥想，锻炼你的注意力。冥想可以有效“引导我们的注意力集中到最有益于我们的地方”

《别让无效努力毁了你》64