《超越羞耻感》读书感悟

提到羞耻感，我们的第一感受是什么？很多人会说觉得不好意思、尴尬、深深地自责。同时在身体上也会表现出脸红、心跳加快、紧张不安、不断出汗、还有各种小动作。

所以羞耻感和痛苦感一样，对我们来说也是一种不好的情绪体验。有时候我们宁愿遭受更多的痛苦也不愿意体验到羞耻感。因为它会伤及我们的自尊，感觉灵魂被践踏，用咋们中国人最常说的话就是丢脸了，因为面子对于我们来说可能比生命更重要。

而羞耻感的强度也分很多等级，从轻微到强烈，从具体到一般。而它们的共同性在于痛苦的自我觉知。如果按照来源来分类的话，可以分为家庭羞耻感和社会羞耻感。

家庭羞耻感

它是由于父母或其他成年人施加在孩子身上的精神虐待与身体虐待的后遗症。这种羞耻感会让孩子觉得自己不配得到爱，认为自己什么也做不好。

社会羞耻感

它是由完美主义和难以企及的理想化目标带来的。我们每个人都要在社会生存，所以保持一个良好的人设是必不可少的。比如，一个明星因为出轨导致原来的人设崩塌了，那他就会受到社会上其他人的抨击和指责。最近不是很流行一个词叫“社死”，它的意思就是让你的丑闻暴露在社交平台上，让舆论的压力对你进行毁灭性的打击。

对于不同的羞耻感，我们也会采取不同的挽就措施。

1、回避羞耻感

就是通过回避可能引起羞耻感的情境来避免感到羞耻。可能有漠不关心、社交焦虑、完美主义、拖延和性生活混乱的状态以及相互关联的方式表现出来。

2、否认羞耻感

这些人否认羞耻感的存在，并让身边的人感到难受来应对严重的羞耻感。网上有一句话说的很有意思，它说:“只要自己不尴尬，尴尬的就是别人。”我觉得大概就是这个意思。他们会表现出狂妄、傲慢、指责和自以为是，通过投射机制将自己内心的羞耻感转移到他人身上。

3、控制羞耻感

他们尝试用增强控制感的方式应对难以忍受和无法预测的羞耻感，这样他们就能知道自己何时会感到羞耻，并且这种羞耻感以何种方式出现。当他们屈从于羞耻感时，他们会自怜、自我憎恨、自我贬损，或者表现出受虐倾向，借此让羞耻感变得熟悉而可预测。

这些方式都是在试图掩盖并减轻暴露于羞耻感的痛苦。但是作者认为羞耻感是有价值的，它是人类不断进化出来的一项技能。在原始部落，如果一个成员违背了部落的规范或损害了集体的利益，他就会遭到所在群体的回避和排斥，它旨在增强群体凝聚力，从而提高个体于整个部落的生存概率。

所以说“适量的羞耻感”能够使我们维护人人文明行事的理想状态，保持良好的社会关系。那我们具体该怎么做呢？作者为我们做了一个总结。

1、反抗羞耻感和狭隘的身份认同

2、培养羞耻感的弹性，扩展身份认同

3、培养自豪感

4、分享喜悦

对于具体的内容大家可以在书中详细的了解，而我的观点是:首先认可羞耻感对我们的价值和意义，不要刻意地为自己或他人贴标签，这也是作者所说的身份认同，因为我们每个人都有不同的特质与性格，只要能够找到属于我们自己的freestyle，然后与其他人去分享，那么我觉得羞耻感只会是生活的一个调味剂。