折腾日记 l 如何用认知来有效的减肥？

这是公开的第10篇折腾日记

人的毅力没有太大的区别，只是考虑事情的优先级不同。

我其实一点也不惧怕减肥这件事情，曾经体重最多的时候178斤，于是真的下定决心要去研究一下如何能够变瘦。于是开始吧减肥这件事情放在了自己生活优先级最高的层次上，那段时间每天去记录自己的体重：早上起床、跑步后、吃过晚饭后、睡觉前这几个体重。经过尝试，通过数据发现：每天早上跑步并没有明显的体重下降，但是晚上如果少吃东西或不吃东西，第二天早上体重会有一个下降。而这个过程中中午是随便吃什么都不影响的。就这样，我花了1个月的时间从178斤减到了157斤。这件事大概发生在2016年的7月份。

很有意思的是，2016年12月份我又开始控制饮食，记录体重的时候，我的体重维持在165左右，无论晚上怎么去调整用餐方式，再也没有特别大的变化了，这个事持续了大概半个月。我后来推测，我的体重基本上到了一个饮食控制的临界值，就需要一个新的撕裂方式来让体重下降，这个事情很有可能是运动。

体重没有增加的小伙伴好像是过了一个假年。而我可是实实在在的过了一个真年：肚子鼓了起来，又一次挤入了85公斤吨位的选手。新的一年，只好下定决心要再瘦一些，对于我来说，瘦一些有几个重要的目的：

（1）瘦一点会更帅。研究发现一个人的帅丑程度与事业的发展有一定的相关性。当然，这里不犯因果倒置的错误：人帅一些的话，社交起来更容易，而事业的发展出了自己的工作，就是与他人的合作，所以帅一点还是有好处的；

（2）瘦一点会更健康。我倒是很喜欢俞敏洪曾说的，我哪怕什么都不行，也要坚持把你们一个个都送走，我再走，也算是成功了。热爱一切的前提，都是要有一个好的身体。现在处于体重大于身高的状态，体重指数BMI严重的超标（体重公斤数除以身高米数的平方值），经计算处于肥胖的状态。而肥胖将会给身体带来极大的负担。

从我目前的经验来看，体重变胖有三个原因：摄入大量饮料、啤酒；摄入过量肉类及食物；缺乏运动。基于此设定了一个减肥计划：

（1）2017年禁止任何情况下摄入啤酒，减少对饮料的摄入；

（2）晚上减少社交聚餐，控制肉类的摄入，倘使晚上聚餐，一定要运动消食；

（3）在天气转暖的情况下开始跑步；

（4）尝试寻找可撕裂体重的突破性方式；

（5）反馈机制：每天记录自己的体重变化，起床后、运动前、运动后、睡觉前。

我认为这个世界上最伟大的发明是传感器。以前大家想控制游泳池的水，每天需要计算要输入多少热水、多少凉水，多久时间水会降温多少，又要输入多少热水，是一个很复杂的计算过程。而温度传感器只关注一个值——池内温度是多少。如果温度低了，就输入热水，如果温度高了，就输入凉水，直到到了预定值，停止输水。这个过程中，就是重要的事情只有一个：温度。

同样的道理，不论采用什么样的方法，减掉体重最关键的就是关注体重。

我也不确定到底什么样的减肥方法管用，所以以体重为监测指标，不断地尝试各种减肥方法，直到体重下降位置。

2017本命年的第3个计划：体重降至140斤。

2017.2.7

小胖 l 好折腾

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