心情不好该怎么办？

昨天的秋色真美

今天全国很多城市都发生了严重的雾霾，不仅让生活在污染中的老百姓感到郁闷，更是对交通产生了比较大的影响。我正好去机场接上海回来的班机，大雾弥漫，高速路封闭，跨海大桥封闭，辗转终于到达机场，可上海同样状况导致航班延误三个半小时，好好的一天工作时间就全部耗在路上了。

当然，今天和我同样状况的人很多，在机场的值机柜台看到不少旅客因为航班延误和取消与工作人员交涉，口角交恶甚至动粗，看来坏情绪会影响我们的工作，有时还会损伤自己。

如何克服坏情绪呢？

其实最好的方法就是把心里话说出来，可有时候周围没有人愿意听你说话，于是简书就成为心理倾诉的最佳手段。我们开始学会对陌生人开放心扉，码上几个字，或许只是吐槽，但心情随之舒爽很多。其实这种做法在心理学上称为宣泄，是一种心理防御机制。

除了宣泄，还有一种重要的方法叫自制，它同样是一种心理防御机制。简单地说，就是突破自我的障碍，如柏拉图说：“就人本身而言，最重要与最重大的胜利是征服自己。”

但今天想和大家分享的，是一些简单的调整坏心情的方法，不打针不吃药，你只要尝试尝试，就很有可能有效:

1.有氧运动

研究人员指出，由于化学和其他各种变化，运动可与提高情绪的药物相媲美。而在各种改变情绪的自救技术中，有氧运动最能消除坏心情。如跑步、骑自行车、快走、游泳等其他重复性持续运动，可以增加心率，加速血液循环，从而让心情变得开朗。

2.利用颜色

就像维生素是身体的营养品一样，颜色也可以成为精神的营养品。越来越多的心理学家发现，不同的色彩对人的情绪有不同的影响。为消除烦躁与愤怒，要避免接触红色;心情不好的时候，少穿黑色、深蓝色等使心情沉闷的颜色的衣服;为减轻忧虑与紧张，应选择中性的颜色，以取得镇定、平静的效果。例如，医院常用柔和的主色调，以使病人安静。

3.听音乐

音乐对不好的心情有治疗作用，但我们要根据等同原则和喜好来选择音乐。心理学家指出h如果心情忧郁，就应选择忧郁的音乐。虽然，这似乎增加你的忧郁感，但这是改变心情的第一步。其次应该多选择古典音乐，虽然你可能不太明白，但管乐弦乐的潜意识影响很积极，只要选用3~4小段音乐，就能逐步把原有的心情导向所要求的心情。

4.食物相助

大多数人心情不好都喜欢吃甜食和薯片，尤其是觉得巧克力能改善情绪，的确食物与心情有着重要的联系，而糖类食品是有安慰作用和镇静作用的食品，这是因为糖类食物刺激脑组织产生的元素可使我们感到平静和松弛。爆米花、咸脆饼干等低热量食品与油炸圈饼、油炸土豆片等高热量食品也有同等的镇静作用，但蛋白类食品使人维持警戒状态并保持精力充沛，所以，多吃鱼肉，牛肉有助于心情舒畅。同时，心情不好时要少喝咖啡，据统计，高咖啡因摄取与抑郁、烦躁和忧虑的加深有密切关系。

5.增加照明

美国心理卫生研究所发现，有些人易患冬季忧郁症，这是一种季节影响病，是因缺少光照引起的，尤其是现在的人都喜欢窝在床上看手机。只要每天看书看手机的时候，打开荧光灯增加人工照明时间，心情也会好起来。

每个人都会有愉快的时候，同样每个人也会遭遇到坏情绪的影响。心情不好的时候，以上这些方法不妨试一试，或许会让你的心情不自觉地变好。