在阿汤练习中，顺其自然地无痛开髋！

我的身体条件很一般，没有特别僵硬，但胸腔、髋关节也很紧。最初练习瑜伽时，盘莲花是肯定做不到的。规律地去瑜伽馆上过一些大课后，我时而能在开髋主题的课程上，体会到血液瞬间流过髋关节，腹股沟热热的感觉。那很像对我的一种额外奖励，明知髋很紧，仍然敢于尝试开髋。

后来，不知从哪天起，我就能盘上双莲花了，这个过程有点像顺其自然，但这并不代表我的开髋之路到达了尽头。毕竟，髋关节有很多面，若要更加灵活，路漫漫其修远兮。我倒是不着急，也没有什么大志向，一些人向往的横叉和竖叉，我不太需要；用趴青蛙开髋，我在课堂上体验过，那时髋关节的酸痛让人恨的牙痒痒，我也没需求。谁规定髋不够开，不能继续练瑜伽呢？既然没有，我就继续顺其自然。

神奇的是，当我规律练习阿斯汤加瑜伽之后，我的髋关节竟然在不知不觉中不断地打开，而点醒我的是阿汤授权老师邹杰老师的讲解。我记得在他的视频课中，他强调过阿汤的站立体式都是开髋练习，要认真做。于是，带着这样的印记，我会日复一日在垫子上跟髋关节一起缓步前行。

我感觉髋关节的打开从拜日式B中的战士一式，就开始了，要尽量让后脚的脚尖朝向垫子的长边，后腿尽量伸直，这样就能很明显地感受到髋关节的打开。往常的瑜伽课上，在战士一中，老师往往会强调骨盆摆正，不自觉地，后脚尖就会变成45度角，那样似乎很难起到开髋的效果。我甚至发现站立体式最后的战士一式，那时身体已经打开，我会做得更为深入，当髋关节的感受愈加明显了，连呼吸都可能变急促。

之后的三角式、侧角伸展式、双角式、加强侧伸展等，都能起到开髋的作用，同样，要注意后脚的脚尖朝向垫子的长边，然后要踩稳，尤其是脚外侧。不然由于髋关节比较紧，练习者很可能一不小心脚后跟会打滑，脚尖的方向随即发生变化，开髋的感受就不明显了。在三角式中，我总是清晰地感受到自己身体右侧和左侧髋关节的明显差异，然后就默默接受它，依旧认真练习。

到了手抓大脚趾上提，依旧可以打开髋关节，特别是把腿向旁侧打开时。不过，要注意幅度，每当我感觉腿再伸直一些，大腿再外旋一些，原来我还有如此多的潜力时，就会突然失去平衡，腿就掉下来了。看来不能太过臭美，深入也要循序渐进，在不掉下来的前提下，感受体式的深入。

半莲花站立前屈更是一个开髋的体式，我其实不太懂，一序列这么靠前就盘半莲花，到底是为何？通常盘上半莲花，再前屈，我能做到，但有时膝盖会有压力，我会调整膝盖的方向，但最近膝盖压力明显有点增加，一方面我的髋关节依旧比较紧，另一方面也许是我前面的体式做得还不够深入，还得在练习中不断觉察和感受。

一旦进入到坐立体式，就有无数个开髋练习，慢慢做吧。在体式保持中，身体的感受似乎真的会随着时间的流逝而发生变化。所以，练瑜伽，也需要学会跟时间做朋友。

本着上述的方式练习，我的收获是如今双莲花盘得比之前要轻松一些，且坚持的时间明显增加。在结束的三个体式中，我都可以用双莲花完成，实现的过程总是充满艰辛。这个小突破发生在去年邹杰老师的mysore教室里，尽管保持双莲花时双腿会麻，双脚的颜色会变，但都还能忍受，膝盖没有不适感。最艰难的其实是解开双莲花时，一脚红，一脚白，双腿那个一个麻，接近于没有知觉，我都不敢直接跳到四柱，怕脚撑不住，伤到踝关节。

若问我的开髋之路，终点在哪里？我还真不知道，只能说我通过规律练习阿汤，竟然意外走上了开髋的道路，目前感受还不错。

可以明确的是，下一个挑战是龟式，何时开始呢？要看我何时再去到老师的教室，等待他允许我做龟式。在那之前，我就踏踏实实继续做好前面的体式，因为都是在为龟式做铺垫。对此，我深信不疑！