户外瑜伽——挑战倒立体式
今天约了另外一个伙伴，也是我的私教老师，一起带上装备驱车到户外瑜伽并拍照。
尽管是在寒冷的冬日，小树林的傍晚也还是显得有些热闹了。
冬日小树林，没了春天的小清新，小树小草已为自己换上红色、黄色的衣装，显得格外的喜庆，显然是为了迎接2024年做好充分的准备。
找个相对平坦的林间小道铺上瑜伽垫伴着落日的阳光便开始今天的瑜伽练习，待身体活动开，身体变得更加的柔软，做高难度瑜伽体式的时候就会容易多。
这次户外瑜伽，除了做一些常规提示以外，瑜伽教练还建议我挑战一两个高难度的瑜伽提示动作讲就可以完全得到全身心的锻炼与放松。
平常在室内瑜伽的时候，我一直不敢尝试头倒立和双手倒立，那么这次在树林，这里只有我和瑜伽教练，所以我完全放开心情去体验这两个体式动作，刚开始比较困难，后来在私教老师燕宁的协助下，我轻松的完成了头倒立和手倒立以及手倒立后弯动作。
这个头倒力和手到力是要掌握技巧的，如果你没有姿势不对，是很难把脚轻松伸起来，也掌握不了他的平衡性。
首先是双脚跪立臀部坐在脚后跟，然后双手抱住手肘趴在瑜伽垫上，双手十指相交扣，最后一个小拇指埋进手掌心。这样的根基会更稳定。手腕贴到一起。如果一定要打开的话，也要做出向内夹的力量。让你的手外侧前臂落地，臀部抬高。膝盖依次向后走动，尝试用你的手压地面。手肘先往内收窄于肩膀，落地之后往外擦垫子的力量。打开手肘到同肩宽，这个时候你的大臂自然是一个外旋。收腹，肋骨微微弓背的感觉。伴随呼气，后脑勺紧擦手腕正头顶触地。根基稳定之后勾脚趾，尝试把臀部抬高。依次向前走动，这个过程中注意你的后背要保持向前向上推。臀部抬高，走到不能走的时候，屈一条腿靠近胸腹。而不是向上抬高，用力收进自己的胸腹。大腿推进腹部，踮起另一只脚的脚尖。直到它完全离地面，双腿并拢，来到一半的头倒立。在这里保持呼吸。当你的身体要往前掉的时候，手掌的地方下压。当你的身体往后掉的时候，手肘要下压。腿部也可以控制平衡。当身体往前的时候，你的臀部后侧要下沉一点。在这里掌握自己的平衡。伴随呼气时伸直一条腿，保持另一条腿用力的收向胸腹。慢慢踮地落下来，手推地面收着腹部。脊柱向前抬头延展脊柱。伴随呼气臀部向后拉。坐回脚后跟，在这里调整呼吸。整个过程就完成了。
其实手倒立大约也是一样原理，把手的力量送到腋窝根发力就很容易起来了。
这次户外瑜伽感受相当的美好，尽管练习的过程会有一些累，但是过后你会觉得觉得整个身心都完全的放松下来了，这时候你会感觉到自己身体和心情得到了前所未有的放松。
户外瑜伽是将瑜伽练习移至自然环境中的一种方式。它将人们带离传统的健身房或瑜伽工作室，让他们在户外的大自然中进行瑜伽练习。这种形式的瑜伽不仅具有独特的体验，还有诸多好处。与大自然的深度链接，不仅可以增强身体的柔韧性和力量，还能得到心灵的疗愈，从而带来更大的心理健康！
当我们在城市中生活和工作时，很少有时间与自然接触。而户外瑜伽可以让我们置身于青山绿水之间，呼吸着新鲜空气，感受阳光洒在身上的温暖。这样的环境能够帮助我们放松心情，减轻压力，并促进身心健康。
通过在户外进行练习，你会更加敏锐地感知周围环境的变化。例如，在草地上做平衡动作时，我们需要借助周围景物来保持平衡。这样做不仅增加了挑战性，也让我们更加专注和集中注意力。
借树来保持平衡
我个人认为，户外瑜伽有助于改善身体健康。与室内相比，在户外的自然环境中进行练习可以让我们暴露于阳光下，并获得更多的维生素D。这不仅对骨骼健康有益，还可以提高免疫系统功能和促进心理健康。此外，户外瑜伽也为人们提供了锻炼全身肌肉的机会，因为在不同的地形和环境中进行练习需要更多的稳定性和平衡力。
总而言之，言而总之，户外瑜伽是一种非常受欢迎的健身方式。通过将瑜伽与大自然结合起来，人们可以享受到与自然亲近的愉悦感，并从中获得身心健康方面的多重好处。无论是放松心情、提高专注力，还是锻炼身体，户外瑜伽都是一种值得尝试的健康活动。
所以，不妨抽出些时间，在户外的自然环境中练习瑜伽，挑战一下自己吧！
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