打卡第五天《原生家庭》

读《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》第五天：

今天阅读第八章到第十三章。

第八章有毒的家庭体系

有毒的家庭体系包括观念，规矩和盲从。

观念分为有形的和隐形的。

说出口的观念就比如孝敬父母，学会独立和坚强等，这些是普通正常父母说的话。

而有毒的父母是以自己为中心所以灌输的观念则是对孩子没有任何好处的，比如孩子必须听父母的话凡是必须按我说的做，无论怎样孩子必须尊敬父母。

有毒父母的隐形的观念比如父母的感受最重要，一切必须顺从于自己，女人必须依靠男人才能活着，没有父母你将无法独立生活；，束缚孩子在长大后的行为。

这会导致孩子产生对亲人的依赖，无法养成自己独立解决问题的能力。

在做任何事前都要先顾及父母的感受，孩子就像一个被操控的木偶，不能有自己的想法更不能违背父母的命令。

除了观念会对孩子造成很大影响外，规矩也是一个因素之一。

规矩有看得见与隐形的两种。

有毒的明确说出口的规矩，比如不许与父母顶嘴，不能与信仰不同的人谈恋爱交往，不能做某些事情等等。

有毒的隐形规矩包括：“不要自力更生”，“不能比父母更成功”，“必须永远需要我”等等。

不同的家庭就有不同的观念与规矩，好的观念 与规矩能使孩子成长为优秀的人，而有毒的观念与规矩扭曲了孩子的正常生活。

当父母将观念和规矩通过说和做灌输给孩子后，孩子就会服从，而从小到大的服从多次后就会产生盲目顺从。

可能孩子也知道自己的行为不对，可是受到盲从的影响他们会认为只要遵守规矩就好了，无法摆脱盲从的陷阱。

第九章原谅的陷阱

你能原谅有毒父母的行为对自己所受到的伤害吗？

其实原谅并不是自己原谅父母便能修补同年的窗伤，因为心里还有委屈和愤怒没有发泄出来。

当痛快的将对父母的愤怒宣泄出来后，整个人才能解下对父母的仇恨从而打心底的对父母不仇怨而原谅他们。

感情的宣泄后，心灵就像把毒排出来了，这时的原谅是不包含任何情感包袱的，原谅了父母才能对治疗心理阴影的治疗有更好的效果。

第十章感受与行为测试

在这一章中作者提出了几份问卷，通过回答这些问题你可以判断自己处于什么状态下。

在你心中到底是父母的感受与期待排在第一位还是自己的感受排在前面呢？通过回答问题可以判断出来。

消极的自我感受常见的有四种，内疚、害怕、难过、愤怒。

通过这份感受问卷我们可以判断是否目前自己还在与父母的关系中受到影响与牵制。

找出原因才能更快的治疗心理上的消极情绪。 除了自我感受需要确定外，自身的行为模式也要通过问卷确定。

两种行为模式：顺从型和对抗行。

顺从型会表现为百依百顺或隐藏自己的感受与想法父母说什么都不会有逆反的情绪。

对抗行是与父母经常激烈的争吵与怒吼，从不顺从父母的命令。

第十一章自我界定

你知道自己对父母的容忍程度是怎么样的吗？

通过这一章对自己做一个自我界定，在什么范围内你愿意接受父母的请求与行为，哪些时候是不愿意和抗拒父母的请求的？

在你不清楚在哪些情况下父母的请求是无法接受不能做出让步的时候，这时我们就可以用非变户型行为模式做出回应。

非变户型的语言是模棱两可的，在回应中没有答应父母的要求也不表达自己的情绪目前的反应。

如果在父母提出请求时，你将决定权交给父母那自己会很难受的顺从，如果不答应又会引起吵架与矛盾分歧，所以最好处理方法是模棱两可的话语不肯定是否答应要求。

第十二章不在自我惩罚，将责任交还给该承担责任的父母

孩子很多时候都会把责任归咎在自己身上从而心中自责而对父母内疚，但其实很多时候这些责任不应当由孩子承担父母的行为后果。

孩子一直陷入在自责和内疚当中就会对父母产生顺从，即使他们认为父母这样做不对但是只要有内疚的情绪出现就会认为委屈自己其实也没什么了。

认清责任的归属放下心里的内疚和负罪感，走出心里的痛苦范围。

处理愤怒的小技巧：

1.允许自己发怒，不压抑愤怒的感受，愤怒也是人的一部分。

2.发泄愤怒，可以与信任的人寥寥你为什么这么生气，通过打沙包或枕头等发泄怒火。

3.增加运动量，减少紧张感；运动可以使大脑产生内啡肽，它是一种使大脑愉悦的成分。

在书中有一份列表，一份列表中是关于父母责任的归属而设定的行为列表，一份是孩子应该承认的该做到事情的列表。

首先要把这些不应该孩子负责的责任归属回有毒的父母，然后孩子通过这份列表走向正常的孩子。

父母的责任有酗酒，用言语虐待孩子的心灵，无视孩子的感受等等。

而恢复健康的孩子内容包括独立生活，摆正面对父母的态度，走出同年窗伤带来的危害等等。

第十三章克服恐惧与父母对峙

为什么要与父母对峙呢？

与父母对峙是为了：直面它们；彻底克服面对他们时的恐惧；告诉他们实情；为此后的关系做定位。

在对峙时，孩子直面心理的恐惧、内疚等痛苦的感受，父母有哪些伤害我的行为，我当时受到伤害是什么感受，在我长大后又是怎么样深受其害的，为我们的关系制定怎样的规则才能相处下去。 对峙前的四个基本要求：

1.你必须有坚强的抗打击能力，足以抵抗父母的反驳、否认、愤怒、责难或其他的反应带来的消极情绪所影响的能力。

2.充分的支持体系，能够应对在期待对峙，对峙本身，对峙的后果三个阶段的情绪影响。

从刚开始时不敢于父母对峙到对峙后做好迎接父母任何反应的心理准备。

3.把想说的话事先写好并进行演练。你的心里可能会有恐惧和紧张等情绪这样一来在刚开始对峙就处于不利的状态中。

4.不再为儿时的经历承担责任

当你背负着父母应该承担的责任时，对他们就依然会有自责与内疚的情绪，使自己毫无自信去面对父母。

做最坏的打算，提前在心理想想父母听到后的反应，在面对时就不会毫无准备受到言语的攻击。

在对峙前还要坚定立场不要为父母说的反驳或否认的某句话就不坚定自己的立场陷入自我怀疑中。