第二十九讲《拖延症的速效救星丸1》

大家好，我是静静，烂开始好结果，因为我已经尝过很多事情从烂开始到好结果，您愿意和我一起开始吗？

我是易效能的爱心大使，21天训练营的学员，我愿意利用我的业余时间毫无保留的分享我在时间管理100讲的收获和感想，希望大家一起积极收听并且转发这个在喜马拉雅常年占据推荐榜单的经典栏目，您将受益匪浅。每天进步1%，100天后的改变，您将和我共同体验易效能平台的魅力和收益。

静静

拖延症最简单最有效的方法就是做快乐有意义的事情。最简单很难持续的方法也叫速效救心丸，有4个方法：1时间交替法，之前分享过番茄工作法25分钟工作+5分钟休息，持续4个番茄钟就休息半个小时，就是动静结合张弛有道。如果还是不能完成的我们可以5分钟工作5分钟玩，然后10分钟工作10分钟玩，再接着15分钟工作15分钟玩。也许在第3个15分钟就持续下去了。随着工作进展发现自己完成了不少，蛮有成就感的，这就是时间交替法。如果循序渐进可以慢慢过渡到番茄工作法。2象限整合 之前讲过一个公式U=E×V÷I×D,E是什么？E就是成功的信心V对任务感到愉快的程度，一个叫快乐一个叫意义，我们拆解成4个象限，快乐有意义、快乐无意义、不快乐有意义、不快乐无意义，不快乐无意义不愿意做，快乐有意义肯定愿意做，快乐无意义和不快乐有意义就不愿意去做了，会通过自控力来做，有意义不快乐要逼迫自己做，快乐无意义你想做但是不能做。今天我们可以通过象限整合，通过有意义的和无意义的整合在一起，比如不喜欢运动但需要陪太太购物就可以把陪太太购物和运动结合在一起，这就是最简单但是不能持续的方法，就是速效救心丸时间交替法和象限整合法。

我来谈谈速效救心丸的感受吧！运动和恋爱结合的例子，我在14年的时候办了一张健身卡后来因为运动结缘了现在的先生，我们都有共同的爱好瑜伽运动，因为相约共同运动再一起交流心得体会，慢慢地就把运动当成了一种习惯，现在已经是生活当中必不可少的必需品了。所以不喜欢运动的小伙伴不妨找一个伙伴共同运动，就可以把运动恋爱结合在一起了。一起试试时间交替法和象限整合法的运用吧！

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